恐怖症に対処する方法

恐怖症は、通常の緊張と不安をはるかに超えています。恐怖症は、人の正常な機能を損なう可能性があり、身体的症状を引き起こす可能性のある不合理な恐怖を不自由にしています。通常、人が恐怖症を克服するのを助けるには、ある種の専門的な助けが必要ですが、治療は成功率が高くなります。恐怖症に効果的に対処する方法を学びます。

手順

1. • 1

     あなたの状況を評価します。何かについて不快感や不確実性を経験することは正常ですが、あなたの恐怖が制御不能であなたの人生を混乱させるなら、それは恐怖症かもしれません。あなたの不安に物理的な原因があるかどうかを判断できる医師を見てください。あなたの医師は、治療のためにカウンセラー、心理学者、または精神科医に紹介する場合があります。

   • 2

     あなたの恐れを認識し、評価してください。自分が自分の恐怖症にさらされたときに何が起こるかを記録してください。不安を1〜10のスケールで評価します。あなたの恐怖の原因にあなたの物理的に近接しているような要因に注意してください。

   • 3

     リラクゼーションテクニックを練習します。ポジティブな視覚化とゆっくりとした深い呼吸は、あなたの体に落ち着くようにあなたの体に伝えることによって、ゆっくりと深い呼吸に役立ちます。多くの人々は、ヨガのクラスが恐怖症に対処することを学ぶのに特に有益だと感じています。

   • 4

     リラックスして不安を軽減するのに役立つ鎮静剤や抗うつ薬などの薬について医師に相談してください。鎮静剤をまれに使用する必要がありますが、抗うつ薬のコースを長期間維持できます。

   • 5

     曝露療法、脱感作、認知療法などの行動療法について医療専門家に尋ねて、あなたの恐怖症に対処するのに役立つ治療法として。