恐怖症を治す方法

Mayoclinic.comによると、恐怖症、またはパニック反応は、オブジェクトや現実の危険をもたらすオブジェクトや状況に対する不合理な恐怖です。恐怖症には3つの主要なタイプがあります。クモや高さの恐怖などの単純または特定の恐怖症。アゴラフォビアは、オープンスペースの恐怖です。そして社会恐怖症は、新しい人々に会うなどの社会的状況に対する不合理な恐怖です。恐怖症の症状には、発汗、震え、心拍数の増加、めまい、熱いフラッシュまたは悪寒、息切れが含まれます。幸いなことに、恐怖症に対処し、治療するのに役立つ方法があります。

手順

1. • 1

     曝露療法を実践します。このセルフヘルプテクニックには、恐怖症の源に徐々にさらされることが含まれます。当初、通常は不安を引き起こす状況で自分自身を想像するだけで、familydoctor.orgを推奨しています。これに満足しているときは、恐怖症を引き起こす状況やオブジェクトに徐々に自分自身をさらすことに進みます。自分を削除する前に、できる限り耐えてください。徐々にこれを行うことができる時間を増やしてみてください。

   • 2

     洪水を練習します。これは、曝露療法のより極端なバージョンであり、40分間恐れるオブジェクトや状況に自分自身をさらすことを伴います。これを行うと、恐怖症に耐えることができるかもしれません。 Bupaの健康情報チームは、訓練を受けたセラピストの指導の下でのみこれを行うことをお勧めします。

   • 3

     アルコールやその他の薬を避けてください。多くの恐怖症の患者は、彼らが彼らの恐怖症に対処するのに役立つと信じているので、アルコールに目を向けます。しかし、長期的には、問題を悪化させるだけです。

   • 4

     カフェインを避けてください。コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートに含まれるカフェインは、神経系を刺激し、恐怖と不安の感情を高める可能性があります。

   • 5

     筋肉の弛緩を練習します。上腕などの体の一部に集中し、そこにある筋肉を4秒または5秒間緊張させることに集中します。その後、リラックスします。体の他のすべての部分でプロセスを繰り返します。

   • 6

     ヨガを取ります。これはあなたの体をリラックスさせ、そして順番にあなたの心を教えます。

   • 7

     毎日運動します。運動は、不安の感情を減らし、一般的な幸福感を与えるのに役立ちます。

   • 8

     100や深い呼吸から後方にカウントするなどのリラクゼーション技術を練習します。これらは不安と恐怖を減らすのに役立ちます。