緊張を克服する方法
手順
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鏡で練習します。スピーチをしたり、デートに行ったり、パーティーに参加したりする必要がある場合は、ミラーでシナリオを練習してください。想像上のスクリプトと状況を作り、実際にそれらを実行します。あなた自身が自分自身をよりよく視覚化するために自分自身を聴取したり、ビデオテープをビデオテープでパフォーマンスを発揮したりすることもできます。
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あなたが言っていることを練習し、社会的状況で発生する可能性のある主題について知識が豊富になります。たとえば、パーティーに行く場合は、会話を成功させるために、ニュース、エンターテイメント、または新しい技術の進歩で何が起こっているのかを知るようにしてください。これらの主題について少し知ることでさえ、やや知識が豊富に見えるのに役立ちます。あなたがスピーチをしているなら、あなたのトピックをよく知ってください。計画したことを忘れた場合、ギャップを埋めるためにあなたが知っていることからいつでも話すことができます。
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深い呼吸リラクゼーションテクニック、ヨガ、瞑想を学びます。これらの活動はすべて、緊張や不安の感情を経験するときに、心理的および生理学的に体を落ち着かせるのを助けることで、緊張感に対処するのに役立ちます。体を落ち着かせ、脳に酸素を提供するために緊張している状況にあるときは、3つか4つの深呼吸をしてください。これは、あなたがより明確に考えるのに役立ち、あなたの鼓動をより通常のレベルに遅くするのに役立ちます。
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視覚化を使用します。あなたが瞑想しているか、数分間目を閉じるかどうかにかかわらず、あなたが緊張する状況を視覚化し、自分がその状況をうまくナビゲートすると見てください。たとえば、社会的状況で恥ずかしがり屋になった場合は、自分が外向的でおしゃべりであると考えてください。これにより、実際の生活でよりよく対処できます。
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あなたを緊張させることをさせてください。外出するときに不安になった場合は、より頻繁に社交するようにしてください。人前で話すことがあなたの不安の引き金であるなら、立ち上がって人前で話してください。恐れることを引き起こす状況に慣れるほど、彼らはより簡単になります。肯定的な経験を奨励するために実際にアクティビティを実行する前に、上記のテクニックを使用して状況を練習してください。
- 6
物事を視野に入れてください。あなたが緊張している状況が何であれ、あなたが成功しなければあなたの人生を本当の方法で変えることはないだろうことを理解してください。たとえば、人々の前に立ち上がってスピーチをするのを恐れて、言葉を滑らせて忘れても、それは世界の終わりではありません。それはおそらく恥ずかしいことですが、学習体験でもあります。最悪のシナリオを想像してください。物事が計画どおりに行かない場合に何をするかを計画します。いくつかの冗談を考えて、自分が状況で即興しなければならないことを確認してください。
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俳優になります。あなたが自信を持っているかのように振る舞うことが役立つこともあります。あなたが恥ずかしがり屋ではないように振る舞うなら、それはあなたが抑制されなくなるのに役立ちます。自信があると感じる人を真似して、その個人の特性を引き受けようとしてください。時々恥ずかしがり屋であることは、あなたが誰であるかを受け入れられないという恐怖です。あなたが他の誰かとして行動することができれば、その恐怖はある程度消散するかもしれません。
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あなたが会話を思い付くことができないと感じたら笑顔で質問してください。人々は自分自身について話すのが大好きです。 「あなたはどんな仕事をしているのか」、「あなたは子供がいますか」、「どこから来たのか」、「どこから来たのか」、「あなたは学校に出席しましたか」、「最近良い映画を見たことがありますか」、「あなたが好きな音楽のようなもの」など、氷を壊す基本的な質問を知ってください。これらの質問を事前に計画してください。
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カバカバ、ヴァレリアンルート、カモミールティーをお試しください。これらのハーブは生理学的に落ち着く効果があります。レモンバームは、神経を落ち着かせるためにお茶の形で使用することもできます。あなたの神経を落ち着かせるためにラベンダーの香りを着てみてください。
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自信があり、あなたが緊張していることを人々に決して知らせないでください。これにより、自信があります。ほとんどの人は、未知の状況で緊張に苦しんでいることを忘れないでください。重要なのは、快適であるかのように見えることです。これにより、周囲の誰もが不安を感じるようになり、ほとんどの状況が明るくなります。
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