社会恐怖症かどうかをどうやって知っていますか？
社会不安障害の兆候と症状は次のとおりです。
*社会的状況にいることへの恐怖や不安
*社会的状況を避けたり、それらを避けるためにかなりの時間を過ごす
*社会的状況に自己意識または恥ずかしさを感じます
*あなたが他の人から見られたり判断されたりしているように感じます
*他人によって否定的に評価されることを恐れている
*人とアイコンタクトをとるのが難しい
*新しい人に会うとき、緊張感や不安を感じます
*人々と話すのに苦労しています
*社会的状況で赤面、発汗、または震えます
*あなたは社会的状況でパニック発作を起こすかもしれないと感じています
これらの症状を経験する場合は、診断と治療を受けるためにメンタルヘルスの専門家に診察することが重要です。治療、薬物療法、自助戦略など、SADの効果的な治療法がいくつかあります。
社会的不安を管理するのに役立ついくつかのセルフヘルプ戦略を以下に示します。
*深い呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。
*定期的な運動をしてください。運動は、不安を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
*健康的な食事を食べる。健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、不安を管理しやすくなります。
*十分な睡眠をとる。あなたが睡眠不足のとき、あなたは不安とイライラすると感じる可能性が高くなります。
*カフェインやアルコールを避けてください。カフェインとアルコールは両方とも不安を悪化させる可能性があります。
*あなたの不安について友人や家族に話してください。あなたの不安について話すことは、あなたが孤独を感じず、サポートを得るのに役立ちます。
*必要な場合は専門家の助けを求めてください。あなたの不安が深刻であるか、あなたの人生を妨害している場合、専門家の助けを求めることが重要です。セラピストは、対処メカニズムを学び、不安を管理するのに役立ちます。