パニック発作のときに落ち着いて対処する方法
パニック発作は突然の恐怖感や不安感が襲ってくる状態です。症状を把握し、適切な対処法を身につけることで、発作のコントロールが可能になります。
必要なもの
- コントロール
- 適切な呼吸法
- 恐怖に向き合うこと
手順
パニック発作の兆候（息苦しさ、めまい、窒息感、過度な発汗、心拍の乱れ、震え、吐き気）を把握し、事前に備える。
発作中は「コントロールされた呼吸」を行う。ゆっくりと深く吸い、5秒ほど息を止め、口からゆっくり吐き出す。
発作が起こりそうなときは、まず落ち着くことを意識し、「すべてうまくいく」と自分に言い聞かせる。
恐怖の対象に向き合う練習をする。たとえばエレベーターが怖い場合、乗るたびに呼吸法を実践し、心の中で自分を励ます。回数を重ねるごとに発作は軽くなる。
筋肉の緊張と弛緩を繰り返す。静かな場所で、額の筋肉を4〜5秒間緊張させてから緩める。拳を握りしめ、数秒保持してから開くなど、全身の筋肉を順に行う。
これらの方法で改善しない場合は、医師に相談し適切な治療を受ける。治療と併用して上記テクニックを続けることが重要。