パニック発作中に強く維持する方法

パニック発作を起こすのは、あなたが突然恐怖や恐怖の感覚を持っているとき、それは警告なしに突然起こります。パニック発作への対処は非常に難しい場合があります。症状を認識し、それらを制御する方法を学ぶことによって。攻撃を制御できます。

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必要なもの

• コントロール
• 適切な呼吸法
• あなたの恐怖に直面している

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手順

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     パニック発作の症状を認識することで、あなたはそれに自分自身を準備することができます。症状の一部は次のとおりです。呼吸困難、めまい、窒息感覚、大量の発汗、心臓の動pit、震え、吐き気です。

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     パニック発作中に使用できる最も効果的な方法の1つは、制御された呼吸です。ゆっくりと深呼吸をし、少なくとも5秒間息を止め、口からゆっくりと息を吐きます。

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     パニック発作を起こすように感じたら、落ち着いてください。あなたは自分自身に言って自分自身を落ち着かせることさえできます、すべてが大丈夫だと言います。

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     あなたの恐怖に直面することで、あなたのパニック発作を制御するのを助けることができます。たとえば、あなたはエレベーターを恐れていると言います。エレベーターに行かなければならないときは、呼吸のテクニックを準備し、静かに自分自身に話しかけます（大声ではありません）。エレベーターを服用するたびに、パニック発作がより穏やかであることに徐々に気付くでしょう。

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     筋肉の弛緩は別の効果的な方法です。これを行うための静かな場所を選択してください。額の筋肉を締め、4〜5秒間保持します。筋肉をゆっくりとリラックスさせます。拳など、他の筋肉も試すこともできます。できるだけタイトで、両手で拳を作ります。数秒間保持してから、体をリラックスさせて拳を開けてください。

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     これらの技術があなたのために機能していない場合は、治療のために医師に相談してください。治療を受けたら、それでもこれらのテクニックを使用してください。