パニック発作を防ぐ方法

パニック発作は通常、ストレスの多い状況によってもたらされますが、トリガーや警告なしに発生する可能性もあります。パニック発作に苦しんでいる場合は、人生のストレスを軽減し、何が原因であるかを調べてみてください。専門家、友人、家族から対処するのを助けてください。

手順

1. • 1

     少なくとも10〜20分間の深い呼吸とリラックスエクササイズを行い、1日にリラックスしてください。ビデオをフォローするか、自分で作業するだけで、座ってリラックスし、何も考えないために座っている静かな場所と時間を見つけてください。

   • 2

     同じ問題に対処する他の人からのサポートのために、不安とパニック障害グループに参加してください。アメリカの不安障害協会には、多くのリソースが利用可能なウェブサイトがあります。

   • 3

     毎週定期的に運動します。少なくとも20分間あなたの心拍数を上昇させる歩行、またはあらゆる有酸素運動でさえ、ストレス関連の身体的病気と不安の問題を減らすのに役立ちます。

   • 4

     専門家の助けを求めてください。あなたが快適に感じているセラピストを見つけて、あなたの問題について彼らに話しかけてください。トリガーがパニック発作を起こし始めていると感じたときにストレスを軽減する戦略的計画を開発する際に助けを求めてください。

   • 5

     現在服用しているすべての薬を医師に伝えてください。同時に服用した薬は、不安を引き起こし、ストレスを加えてパニック発作が頻繁に発生する可能性があります。

   • 6

     医師が処方された薬を服用してください。セラピストは、不安を制御するために抗うつ薬またはその他の薬を処方したり、パニック発作のトリガーを減らすのに役立つ場合があります。