許し、忘れて、手放す方法
他の誰かが私たちに感情的な害を引き起こすとき、意図的ではないか意図的であろうと、この痛みを手放すことを学ぶことは、私たちが経験する最も困難な移行の1つです。刑務所制度のソーシャルワーカーは、投獄と外部の生活との移行を緩和するための許しの過程で家族と協力しています。犯罪の犠牲者と犯罪者を伴う修復的司法プログラムと同様に、これらの刑務所プログラムは、犯罪者の行為の理解を深め、最終的に社会への復帰と同意しようとしています。
関係する家族は、過去が完全に忘れられ、人生が何も起こらなかったかのように正常に戻ることができるという承認と見なす傾向があります。ご想像のとおり、行動を否定するこの努力は悪影響を及ぼします。
感情的な痛み、怒り、不安、および状況や誰かが赦しプロセスを開始するよりも私たちにとってしばしば容易になることが多い。認知行動療法士は、しばしば肯定的な思考に取り組むことを強調します。ネガティブな思考に時間を費やす方が簡単な場合がありますが、これらのセラピストは、エネルギーを肯定的な変化に向けてリダイレクトするのに役立ちます。 grみを運ぶことに感情的なエネルギーを集中すればするほど、誰かを許さないほど、一般的な状況について不安になり、落ち込んで否定的に感じる可能性が高くなります。人間のメモリは、コンピューターメモリのように機能しません。過去を再フォーマットする方法はありません。代わりに、さまざまなレンズを介した状況を調べます。心理学者はしばしばこれらのレンズを視点と呼びます。私たちの状況の現実は、印象や記憶が形成された時点でそれをどのように見るかです。
過去の傷を忘れることとは、状況を囲む状況を再学習し、新鮮な視点を通して再処理し、赦しに向かって動くことを指します。何が起こったかの結果を見ると、私たちは苦くて怒っているか、最終結果を個人的な成長と変化の機会として見ることができます。
<ヘッダー>
必要なもの
- 新しい変更の動機
- 痛みを伴う感情を処理して新しい結論を見つける意欲
- 中立の第三者 - セラピスト、カウンセラー、または共感的な友人 - プロセスが建設的かどうかを評価する
- 時間 - 耐性はプロセス です
手順
-
- 1
最初で最も重要なステップは、自分が許可を許すことです。私たちが自分自身を許さないことの結果にもっと焦点を合わせると、私たちは自分自身に焦点を移し、過去の傷と責任を超えてどのように動くことができるかを変えます。状況は、あなたを不当な扱いをした人について、そしてあなたがどのように平和感を癒し、発達させることができるかについてより少なくなります。
- 2
他の誰かを許すことは、最初に誰かを許すことは以前の間違いのために彼らに赦免を与えないことを認識することを伴います。赦しは、ほとんどの宗教でほぼ同じ意味で使用されるため、しばしば赦免と混同されます。あなたを不当な扱いをしている人が生きていない場合はどうなりますか？ 20年または30年前に学校で極端な恥ずかしさを引き起こした人である場合はどうなりますか？これらの人々は、状況について話し合うためにあなたに利用できず、そうでなければなりません。感情的な痛みを手放すことは、何も起こらなかったという意味ではありません。それはあなたがそれによって制御されたくないことを意味します。
- 3
許しは否定ではないことを認識してください。痛みを引き起こしたものは何でも本当の事件でした。それが起こったことを否定し、それを許しと呼ぶことは、それが感情を乗り越えるにはあまりにも苦痛であることを意味します。許しに関するタイムラインはありません。いくつかの手順は通過するのに時間がかかりますが、その一部を調べてしばらくの間脇に置くことは許容されます。許しの一部は、誰かがそれに対して責任を負うかどうか（そして後悔を示すことさえあるかもしれない）が、あなたが何が起こったかを再訪するたびに感情的な痛みと苦痛を投資し続けるつもりであるかどうかを制御しないことを理解することです。
- 4
許しているすべての人が痛みを引き起こした人と和解するわけではないことを理解してください。毒性があり、物理的に危険な関係があります。過去を許してそれを超えて移動することは可能ですが、関与した人はもはやあなたの人生で積極的な役割を果たすことができないことを意味するかもしれません。人や状況が安全でない場合は、関係を和解させてから、感情的に健康で肉体的に安全なときに赦しに取り組むことが最善かもしれません。
- 5
誰かを許すという意識的な決断をしてください。彼らが何が起こったかを決して謝罪しなくても、この謝罪なしに進むことは問題ないことを自分の中で判断してください。謝罪は、私たちが誰かを許す許可についてではありません。謝罪は、状況に対する個人的な責任を負うことが重要であるという真の後悔と承認の努力として提供されるべきです。その謝罪がなくても、許し、忘れ、最終的に手放すように決心してください。
- 1