不快な感情で平和を作る方法

月が登って倒れているように、暴風雨が噴火してフェードするように、花が咲き、しおれます - 私たちの感情も - comeして行きます。ミクロの内部気象パターンのように、あなたがいつでも感じる感情は、最終的にはそれ自身の自然な方法と時間に変化します - 何か他のものになります。これが真実である場合（そしてそうです）、悲しみ、怒り、孤独、不安、不確実性などの不快な感情を私たちの生活に永続的なマイナスの影響を与える必要はありません。感情は私たちの人生を通る天気パターンに過ぎないことを忘れないでください。感情は私たちの生活全体ではありません。私たちは不快な感情で平和に暮らすことができます - そして、これらのヒントがあなたがまさにそれを行うのに役立つことは私の希望です。

手順

1. • 1

     ジェットコースターに注意してください。外の世界があなたの内部感情を導くことを可能にし、それらの内部感情があなたの人生全体についてどのように感じているかを決定することを許可することは、あなたの人生全体をローラーのコースターで生きることを選ぶようなものです。乗り心地は次のようになります。あなたは交通に巻き込まれているので、遅れているので不安になります。したがって、お腹が結び目をつけ始め、他のすべてのドライバーに叫び声を上げて道を降りたいと思っています（もちろん、あなたもあなたが交通問題の一部であることを認めることを忘れています）。あなたはついに最終目的地に到着し、建物のすぐ前に駐車スペースを見つけます。今、あなたは幸せで、安心し、高揚しています。結局のところ、あなたは遅れることはありません。しかし、あなたがドアを通り抜ける瞬間に、あなたの同僚はあなたの服についてスナイドのコメントをします。突然、あなたは大喜びし、誇りに満ちています。次に、メールをチェックして、来週の週末に予定されている日付があった人がキャンセルしたことを読んでください。今、あなたは自分自身について気分が悪く、ダンプでもう一度気分が悪くなりました。

   • 2

     切り離します！切り離します！切り離します！不快な気持ちがある場合は、単に観察して、把握しないでください。 「今、私はjeを感じているのを見ています。これは面白くないのですか？これがjeの気持ちです。」自分が映画のキャラクターであるかのように自分を見ていると想像してください。あなたの感情に添付することは、ジェットコースターの生活の野生で制御不能な感覚を生み出すものです。これらの浮き沈みはあるレベルでスリリングかもしれませんが、最終的には安定した地面を切望しています。

   • 3

     呼吸と泣きを除いて何もしません。不快な気持ちが発生したら、アルコールを飲んだり、食べ過ぎ、買い物をしたり、セックスをしたり、叫んだり、感情を麻痺させる方法として役立つ可能性のあるものなどをしないように一生懸命頑張ってください。代わりに、感情を存在させてください。それに寄りかかってください。呼吸。必要に応じて泣きます。不快な感情は底なしになることはありません。最終的に通過します。

   • 4

     あなたの感情ではなく、あなたの情熱に従ってください。違いは何ですか？あなたの感情はつかの間であり、表面的な状況に簡単に影響を受けます。あなたの情熱はあなたの生命力であり、あなたを前進させ続け、あなたを生き続け、人生は生きる価値があると信じ続けます。私にとって、執筆、写真、ダンスは私の情熱に連絡してください。それはあなたにとって何ですか？不快な感情を経験したときは、それらの感情に特別な注意を払わないでください。代わりに、あなたを情熱で満たすものにあなたのエネルギーを入れてください。

   • 5

     「I Am」を「私は感じる」に変えます。 「私は怒っている。私は悲しい。私は心配している」と言わないようにしてください。代わりに、「私は怒っていると感じます。悲しいです。不安を感じます。」この言語のわずかなシフトは、あなたの感情から離れ、感情の一時的な性質を思い出させるのに役立ちます。

   • 6

     物理的に取得します。私たちの感情は私たちの物理的状態に影響します。私たちが怒っているとき、私たちは私たちの体を握り締めます。私たちが心配しているとき、私たちの胃がかき混ぜられ、私たちの心は動揺します。私たちが悲しいとき、私たちの体の細胞はしおれた花のように感じたり、重い沈没レンガのように感じます。しかし、私たちの感情が私たちの物理的状態に影響を与えるように、私たちの物理的な状態は私たちの感情にも影響を与えることができます。不快な気持ちで立ち往生している場合は、散歩をしたり、自転車に乗ったり、スポーツをしたりすることで体を動かす可能性があります。

   • 7

     トリガーに注意してください。感情を観察して切り離すことでより洗練されると、特定の状況が他の人よりも頻繁に不快な感情を引き起こすことに気付くでしょう。外部の状況が、内部的に怒っている、悲しい、価値がない、心配している、または他の不快な感情を感じるように誘発するものを特定し始めることができますか？

   • 8

     正しい話をしてください。あなたがあなたの感情を解釈するためにあなたの心の中に作成する物語は、あなたの不快な感情があなたの人生にどのように影響するかを決定する上で最も重要な要因かもしれません。 「私は悲しいです。他の誰も悲しいようです。悲しいことに何か問題があるに違いない」と思うなら、あなたは痛みのために自分自身を準備しています。代わりに、「私は悲しいと感じています。悲しみは人生の自然な部分です。誰もが人生で悲しんでいます。」

   • 9

     自分に優しくしてください。人生は難しいです。私たちは皆、1日の間に多くの不快な感情を感じています。これを覚えておいてください、そしてあなたの「悪い」感情のために自分自身を打ち負かすことによって人生をもっと困難にしないでください。