J-Loのような尻を取得する方法

リアエンドを締めたいですか？ j-loスポーツの輝かしい後方に嫉妬しますか？彼女と同一のお尻を手に入れることができないかもしれませんが、あなたはあなたのものを優れた形にすることができます。このルーチンに従うことで、他の人をうらやましくさせるお尻を持つことになります。

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必要なもの

• 快適な衣料品を撮影するshastair stepperchair

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手順

1. • 1

     快適な服を着てください。あらゆる種類のワークアウトを行うときは、運動用に特別に設計されたゆるくて快適な服、または衣服を着るのが最善です。また、足や子牛を何らかの形で傷つけないようにするために、良いランニングシューズも用意する必要があります。

   • 2

     ストレッチしている。片方の腕を頭の上に上げ、反対方向に伸ばします。もう一方の腕で繰り返します。次に、足をまっすぐにして、曲がってつま先を触れます。子牛の引っ張りを感じるはずです。立ち上がって片足を持ち上げて、対応する手でお尻に向かって足を引っ張ります。あなたのサポートする脚は少し曲がっているはずです。反対側で繰り返します。最後に、足をVに形成して床に座って前方に傾き、両手を片足に向かって伸ばします。 5秒間保持してから、反対側で繰り返します。

   • 3

     階段ステッパーを開いて幅の広い場所に置きます。腰と胃の筋肉をしっかりと締めて、一度に片足で立ち上がって始めます。 20回の繰り返しから始めて、もう一方の足で繰り返します。その後、これを逆に行うことができます。階段ステッピングの上に立って踏み込むことから始めます。

   • 4

     背中をあなたの側に向けて椅子を置きます。椅子を使用してサポートします。もう一方の手を腰に置き、腹筋を締め、膝をわずかに曲げてください。スクワットを始めます。椅子に座るかのように座ってください。 10回の繰り返しから始めます。あなたが強くなるにつれて、これらを増やすことができます。最終的には、椅子と両手で腰をかけずにこれらを行うことができるはずです。

   • 5

     1日おき、スクワットとステッパーをする代わりにジョギングまたは歩きます。定期的に歩いたりジョギングしていない場合は、30分間歩くことから始めてください。強くなるにつれて、活発に歩き、最終的にジョギングするまでペースを着実に増やすことができます。あなたが強さを得た後、あなたはあなたがジョギングする時間も増やすことができます。