ヨガフレックスエクササイズ

ヨガは、心を静め、同時に体を調整する方法を提供します。多くのポーズは、重要なレジスタンストレーニングを提供し、他の形態の運動を経験しないかもしれない方法で体を伸ばして伸ばすことができます。ヨガは、循環を改善し、筋肉を強化し、体内の毒素を放出するのに役立ちます。ルーチン中の任意の時点で痛みを感じている場合は、ポーズを中止して体をリラックスさせてください。ヨガのシーケンスを事前に提携する前に、呼吸運動を瞑想し、練習するために時間をかけることが重要です。

1. あなたの体を曲げるポーズ

   • 猫（マルジャリ）と牛（ビティラサナ）のポーズを交互に行うことから始めます。牛のポーズのために、肩の下に手を手で腰の下に膝をつけてマットの上に置いてください。吸い込むときは、へそが天井に静かに持ち上げられ、背骨を上にカールしていると想像してください。頭と底を床に向かって伸ばします。背骨が均等に丸くなったら、息を吐き、まっすぐなテーブル位置に戻します。次の吸入時に、テーブルの位置から始めて、額と尾の骨が天井に向かって伸びて床に向かってへそを下げることで猫のポーズをとり続けます。牛と猫のポーズのこの組み合わせは、背骨を働いている間、快適で落ち着いた吸入/息を吐き出す繰り返しを提供します。

     下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）のポーズに移動する準備ができたら、膝が腰の真下にあるように体を移動し、頭から数インチ前に手を滑らせます。体が頑丈に感じたら、足を持ち上げてまっすぐにし、かかとを床に植えます。リラックスした呼吸で、背骨で頭をまっすぐに保ちます。

     背中、脚、腕を引き続き伸ばし続けるために、下向きの犬から出て、板のポーズになります。ポーズをとるために、ヨガジャーナルは、「腕が床に垂直になるまで胴体を吸い込み、前方に引き寄せることを提案します。下向きの犬のように、背骨をまっすぐに保ち、首に背骨を整列させることが重要です。手と足を押して体重をサポートします。バランスをとるのが難しいと感じたら、直接的な視界にある何かに目を向けてください。あなたがあなたの首と背骨の矯正を混乱させるので、あなたの上または下にあるものを見ないでください。

     Corpse（Savasana）ポーズでシーケンスを完成させます。板のポーズから、吸い込み、膝を床に落とします。ゆっくりと息を吐き、膝の上に座るまで上半身を戻します。体の下から足を快適な位置に吸い込んで広げ、マットを置きます。吸入し続けて息を吐き続けながら、手足を快適に配置します。筋肉を緊張させないでください。筋肉がリラックスしていると感じたら、ゆっくりと座ってください。死体のポーズから出てこないように注意してください。そうしないと、めまいがするかもしれません。

     このシーケンスに自信があると感じたら、ポーズを保持し、ルーチンに新しいポーズを追加することで、自分自身に挑戦してください。