毎日の水分摂取の目安と効果

水分補給は健康維持に欠かせない基本的な行動です。慢性的な脱水は見過ごされがちですが、胃酸逆流、関節炎、頭痛、糖尿病、喘息など様々な疾患と関連しています。

水の重要性

人間の体の約75％は水で構成されており、十分な水分は健康に不可欠です。F. バトマンヘリジの『Your Body's Many Cries For Water』によれば、炭酸飲料や果汁、コーヒー、紅茶などで水分を代用すると、体内の水分がさらに減少し健康に悪影響を与えるとされています。

水の種類

水道水はボトル入りの水より規制が厳しいため、健康効果に大きな差はありません。浄水された水は化学物質が少なく安全です。一方、蒸留水や逆浸透水は長期的にミネラルが不足し、体に負担をかける可能性があります。アルカリ水は一部で健康効果が期待されていますが、どのタイプの水でも適切に飲むことが重要です。

1日に必要な水分量

古くからの「1日8杯」の目安は体重約58kg（128ポンド）の人に当てはまります。一般的には体重（kg）×30ml、または体重（lb）÷2のオンスが目安です。病気やデトックス、激しい運動を行う場合は、体重（lb）に相当するオンスまで増やすと良いでしょう。

水分摂取のメリット

適切な水分補給は老化の進行を遅らせ、関節炎、頭痛、糖尿病、喘息などの慢性疾患の症状緩和にも役立ちます。

注意点

蒸留水や逆浸透水を長期間飲み続けると、ミネラルが不足し骨から必要な物質が溶け出す恐れがあります。また、アルカリ水を初めて飲むと軽いデトックス頭痛が起こることがあります。