時間の変化に対処する方法

あなたが別のタイムゾーンに旅行する航空会社の乗客であろうと、夏時間の変化を経験している別の人であろうと、時間の変化はあなたの体がループのために投げられる原因となる可能性があります。時間の変化に対処するのに効果的であることが証明されたいくつかの成功した戦略があり、あなたの体は幸せで健康的で、制御不能なままでいるようにします。時間の変化に対処するために選択する戦略は、季節に基づいて少し異なる場合があることに留意してください。春の場合、1時間を失うことになります。倒れた場合は、1時間かかります。

手順

1. 夏時間

   • 1

     時間の変化前の日はカフェインを飲むことを避けてください。カフェインは長い間あなたのシステムにとどまることができ、あなたの睡眠習慣を変えることができます。あなたの体が簡単に移行することを保証するために、春または秋の時間の変化に至るまで、あなたができることをすべて行うことが重要です。

   • 2

     春の時間が変わる前に午後の昼寝をスキップします。昼寝をして、時間の変化に1時間を失う前に余分な休息を取得することは、良いアイデアのように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。あなたは自分自身にもっとエネルギーを与え、あなたの睡眠スケジュールを捨てます。

   • 3

     特に定期的に運動しない場合は、時間の変更の前日に運動します。運動すれば、睡眠の夜が良くなり、睡眠のおやすみが春と秋の時間の変化の両方に最適な薬です。

   • 4

     春の時間が変わる前に、ベッドに登ります。可能であれば、午後9時までに眠りにつくこれは多くの人々にとって深刻な闘争かもしれませんが、1時間を失うときにできるだけ多くの睡眠を得ることが非常に重要です。そうすれば、翌日にはうんざりすることはありません。

   • 5

     自分が1時間を失ったり、1時間も稼いだことはないと確信してください。あなたが目を覚ました後、あなたが普通にあなたの一日を過ごしてください。前向きに、あなたが成し遂げるために必要なすべてを成し遂げることを主張してください。時間の変化があなたのルーチンからあなたを捨てさせないでください。

   ジェットラグ

   • 6

     あなたがあなたのフライトに出発する前に十分な休息を取得してください。可能であれば、フライトの前に休みを取ってください。フライトの前夜に8〜9時間のぐっすり睡眠を取得してください。感情的にも休むことが重要です。前夜は良い映画や面白い本でリラックスしてください。

   • 7

     飛行機でアルコール飲料を飲むことは避けてください。アルコールは体を脱水し、あなたの脳はタイムゾーンにわたって移動するときに十分に混乱します。あなたの体に時間の変化に適応する最高のチャンスを与えてください。

   • 8

     可能であれば、飛行後少なくとも数時間後に会議や旅行活動をスケジュールします。可能であれば、初日の計画を立てないでください。休息して回復し、体が時間の変化に慣れさせるためにその日を取ってください。

   • 9

     特に新しいタイムゾーンでの最初の数日間は、バランスのとれた食事を食べます。エネルギーのためにたくさんの炭水化物を食べ、体を強くし続けるためのタンパク質を忘れないでください。体を水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。