自分を目覚めさせるための最良の方法

疲労は、いつでもほとんどすべての人を最大限に活用できます。勉強するために徹夜を引く必要があるかもしれませんし、新しい赤ちゃんが午前3時に目を覚ますことを決めたかもしれません。あなたは目を覚まし続ける必要がある理由が何であれ、あなたが助けるために使用できるいくつかのテクニックがあります。

1. 温度を下げます

   • 寒い部屋は疲れた人の親友になることができます。暖かい空気や湿った空気は、あなたがゆっくりと疲れを感じさせることができますが、冷たくて活発な空気は、あなたが眠気を感じているなら、目を覚まし続けるのに役立ちます。冷たい水で顔をかけるか、数分間冷凍庫やエアコンの前に立っていると同じ効果があります。

   カフェイン

   • カフェインは一定期間中枢神経系をスピードアップし、エネルギーを高めます。疲労と疲れに対抗するために、コーヒーやエスプレッソや紅茶のショット、またはチョコレートのいくつかを持ってください。

   ストレッチまたはエクササイズ

   • 立ち上がって筋肉を定期的に伸ばすことで、より目覚めていると感じるのに役立ちます。また、所定の位置で走ったり、ブロックをすばやく散歩したりするなど、軽いエクササイズを試してみることもできます。この活動はあなたの代謝を動かし、エネルギーの素早い衝撃を与えます。

   何かを食べる

   • 果物やプロテインバーなどの栄養価の高いスナックを選択して、眠気を感じているときにエネルギーを与えてください。数時間ごとに小さなおやつは、代謝を安定させ、クラッシュや「フードコマ」を避けます。重いものや澱粉状態を避けてください。これにより、実際に消化するにつれて疲れてしまいます。

   昼寝をします

   • 20分間の昼寝をしてください。あなたが眠る前よりもグロッギーを感じるだけだから、それ以上眠らないようにしてください。 20分間の昼寝はあなたの体にリラックスする機会を与えますが、深い眠りに落ちることはありません。