体のエネルギー使用量を計算する方法

はじめに

代謝とは、安静時でも活動時でも体がエネルギーを消費する速度のことです。心臓や肺、脳などの基本的な機能を維持するだけでもカロリーが燃焼します。体重を増やす、減らす、または維持するためには、安静時代謝率（RMR）を正確に把握することが重要です。Mifflin‑St. Jeor 方程式を使えば、簡単に RMR を計算できます。

必要なもの

• 電卓
• 鉛筆
• 紙
• 身長測定用の定規またはメジャー
• 体重計

手順

1. 定規またはメジャーを使って身長を測ります。靴を脱ぎ、壁に背中をつけて立ち、頭の頂点に鉛筆で印を付けます。床から印までの距離を測り、正確さを期すために2回測定し、紙に記録します。

2. 体重計に乗って体重を測ります。靴と衣服は脱ぎ、下着だけの状態で計測します。正確さを期すために2回測定し、最終的な数値を紙に書き留めます。

3. Mifflin‑St. Jeor 方程式に身長（cm）、体重（kg）、年齢（歳）を代入して、性別に応じた式で計算します。

   男性: (10 × 体重) + (6.25 × 身長) - (5 × 年齢) + 5

   女性: (10 × 体重) + (6.25 × 身長) - (5 × 年齢) - 161

   電卓で計算し、得られた数値が安静時代謝率（kcal/日）です。