過剰なコルチゾールを取り除く方法

コルチゾールは、副腎によって分泌されるホルモンです。その機能には、グルコース代謝の調節、血圧の調節、および支援が含まれます。免疫系機能は、ストレスを受けているときにもっと多くを生成する傾向があるため、一般に「ストレスホルモン」と呼ばれます。コルチゾールが多すぎると、私たちの体に悪影響を与える可能性があります。体重増加、高血圧、および他の多くの悪影響を引き起こす可能性があります。過剰なコルチゾールを取り除く方法を学ぶことは、それによって引き起こされるすべての問題を排除するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの体のコルチゾールのレベルを低下させるために、1日20〜30分運動します。ウォーキング、ランニング、サイクリング、またはゲームのプレイでさえ、すべてのエクササイズの形式です。

   • 2

     健康的な食事。果物、野菜、全粒穀物、魚、鶏肉、赤身の肉、低脂肪または脂肪のない牛乳とナッツは、食事を改善し、コルチゾールレベルのバランスをとるために食べ始めるのに良い食べ物です。

   • 3

     心をリラックスさせてください。それはあなたのストレスを軽減し、過剰なコルチゾールを減らすのに役立ちます。瞑想は、ヨガと同様にリラックスするのに最適な方法です。さまざまなストレス削減方法を試して、あなたに最適な方法を見つける方法を見つけてください。

   • 4

     サプリメントを取り始めます。イチョウのビロバ、ホスファチジルセリン、DHEAを含む一部のサプリメントは、コルチゾールのレベルを低下させる可能性があります。

   • 5

     喫煙をやめなさい。スコットランドのダンディー大学病理学および神経科学部門の研究者は、喫煙がセロトニン（体の自然なストレス療法ホルモン）の伝達を阻害する脳の身体的変化を引き起こすことを発見しました。その結果、喫煙者がセロトニンが不足し、そのストレスレベルが上昇します。