人々が喫煙を防止し、止める5つの方法のリスト

喫煙タバコは、がん、高血圧、心臓病、脳卒中、肺疾患に関連しています。これらの事実を支持するすべての証拠があっても、多くの人々はまだ照明をすることを主張しています。喫煙は、それをしている個人に害を及ぼすだけでなく、環境と中古の煙を吸う人々に害を及ぼす中毒です。

1. 事実をリストします

   • 人々が喫煙が行う害を把握するのを助けるために、彼らに2部構成のリストを作成してもらいます。紙の片側には、彼らが喫煙を好むすべての理由があるはずであり、もう一方の理由は、彼らがすべきでないすべての理由をリストする必要があります。励みになり、タバコのカートンの高い価格や肺がんを発症する愛する人など、それらを最も辞めるのに最も重さの1つの理由を見つけるまで、問題に優しくアプローチします。彼らの中毒が彼らに何をしているのかを視覚的に提供することで、あなたは彼らがなぜ喫煙してはならないのかを考えるのを助けることができます。

   ストレス管理

   • 多くの人々は、ストレスに対処する方法として喫煙に目を向けます。喫煙は、人々が自分の人生の問題に対処する方法として使用する自己鎮静メカニズムです。より健康的な代替対処メカニズムを見つけることにより、喫煙者は喫煙の衝動に陥る傾向が少なくなります。ストレスの多い状況から離れることで、人々は落ち着いて問題について合理的に考えることができます。煙が壊れる代わりに、外を少し散歩して、新鮮な空気を手に入れて頭をきれいにします。運動は、ストレスや呪いの渇望を軽減するのに役立つ健全な方法です。

   習慣の交換

   • 一部の人々は、彼らが喫煙習慣について楽しんでいる主な部分は、口の中でタバコを感じることであり、これは口頭での満足として知られています。喫煙を止める1つの方法は、喫煙を喫煙する衝動があるたびに、喫煙タバコを他の何かに置き換えることです。茶を飲むゆっくりとした瞑想的なプロセスと組み合わされた熱は、彼らが落ち着いて神経を落ち着かせるのに役立つかもしれません。チューインガム、つまようじ、ハードキャンディーも代替品として使用できます。

   再発を防ぐ

   • すべての依存症と同様に、やめた人が衝動に寄り添い、タバコを持っている場合、彼の体はニコチンを渇望し始め、彼は再び喫煙を始めるでしょう。再発を防ぐことは、自宅、車、職場からすべてのタバコとタバコ関連製品、道具を取り除くことで行うことができます。米国保健福祉省は、完全な禁欲が不可欠であり、喫煙をやめたら他の人があなたの家庭で喫煙できるようにすることでさえ、煙のない状態を保つ能力を妨げると述べています。

   サポートグループに参加

   • 人々が喫煙は気分が良くなり、ストレスを和らげるからです。サポートグループは、人々が自分の感情について話すことを奨励し、ストレスに対処するための健全な方法を見つけるのを助けます。 Nicotine Anonymousのようなサポートグループは、12段階のプログラムを使用して喫煙をやめるストレスに対処するのを助ける個人で構成されています。喫煙をやめたいティーンエイジャーは、アメリカ肺協会のタバコ（N-O-T）プログラムに参加できます。そのウェブサイトによると、N-O-Tは、10年以上の研究に基づいた健康的な行動、ライフスキル、ストレス管理に関するアドバイスを提供します。