ニコチン中毒を打ち負かす方法

ニコチン中毒をやめることは、ニコチン製品に関係なく、決して簡単ではありません。完全に化学的な依存症はないため、中毒の儀式的および社会的側面に対処することは、辞めるためにも同様に重要です。あなたの友人や家族からのサポートが役立ちますが、最も重要な変化はあなたから来なければなりません。ニコチン中毒を倒すための段階的なガイドは、禁煙の各段階に関連する障害に対処するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     やめる理由を特定します。誰もが違うので、あなたの子供の健康や煙による病気など、あなたにとって最も重要な理由に注意してください。長期的な成功のための明確な目標またはインセンティブを持つことで、やめることがより目的になります。

   • 2

     終了日を設定します。少なくとも1週間離れた日付を選択することにより、撤退を減らしますが、それほど長く待つ必要はありません。または、あなたの禁煙計画を継続的に延期する危険があります。今週中に消費するニコチンの量を削減し始めます。数日間でニコチンの消費量を徐々に減らすと、やめる日はそれほど劇的に感じられません。

   • 3

     あなたの目標を共有してください。友達や家族に伝えると説明責任が高まり、喫煙や噛んでいないなど、彼らから必要なものを説明する機会が与えられます。友人にあなたと一緒にやめるように勧めてください、依存症を倒すことは常に協力的なパートナーでより簡単です。

   • 4

     食事後や仕事の休憩中に、喫煙したり噛む可能性が最も高い時間を書き留めてください。トリガーを知っていて、適切な交換活動を見つけることができる場合、中毒を打ち負かすのは簡単です。

   • 5

     禁煙日にルーチンを変更します。この日は、新しい健康的なあなたの始まりであるはずなので、以前の落とし穴を避けることで成功のために自分自身を設定してください。以前のルーチンには、目を覚ます、犬を散歩させ、朝食を食べ、シャワーを浴びる前にタバコを食べることが含まれている場合は、ルーチンを変更してください。代わりに、犬を散歩させながらパワーバーを食べてみてください。

   • 6

     新しいことを試して、忙しくしてください。あなたが喫煙や噛むことを物理的に妨げるものはすべて素晴らしい活動です。気を散らす良い例には、水泳、ヨガ、編み物、または退屈している場合はビデオゲームをプレイすることさえあります。動物保護施設や小児病院など、喫煙が禁止されている場所でより多くの自由時間をコミットしてみてください。

   • 7

     あなたの気持ちを文書化してください。ニコチンを辞める最初の数週間は荒いので、感情、成功、誘惑を書き留めて、そのエネルギーを生産的な方法で導くようにしてください。数ヶ月間ジャーナリングを続けて、あなた自身とあなたの人生の変化を見ることができます。喫煙や噛むことに戻った場合、ジャーナルを持っていることで、最初に間違いを特定するのに役立ちます。

   • 8

     ニコチンを無料にしておくと毎日自分に報いる。一部の人々は、お金の瓶が特に役立つと感じています。通常、ニコチン製品に費やした現金を毎日の終わりに瓶に入れてください。スポーツイベントやリラックスしたマッサージでの素晴らしい席のようなやりがいのあるアクティビティのために十分なお金を節約するのに驚くでしょう。