禁煙を成功させるための実践的なステップ
喫煙は依存性が高く、やめるのが難しいと感じる人が多いですが、健康・経済・人間関係の観点から禁煙は大きなメリットがあります。以下のステップを参考に、計画的に取り組んでみましょう。
禁煙の手順
- 計画を立て、禁煙開始日を決める
禁煙を助ける抗うつ薬を使用する場合、医師は開始日の2週間前から服用を開始することを勧めます。
- 周囲に禁煙を宣言する
禁煙開始日を家族や友人に伝えましょう。周りの理解が得られれば、途中で挫折しそうなときに励ましが得られます。
- サポート体制を整える
配偶者やパートナー、友人に一緒に禁煙してもらうよう頼んだり、オンラインや地域の禁煙サポートグループに参加したりしましょう。
- 喫煙関連用品をすべて処分する
禁煙開始日に残っているタバコ、灰皿、ライターなどをすべて捨て、誘惑を排除します。
- 最初の数日は常に何かに没頭する
禁煙直後は喫煙できない場所（レストランや屋内施設）に行く、スポーツや趣味に取り組むなど、手持ち無くなる時間を作りましょう。欲求は頻繁に現れますが、長くは続きません。
- 禁煙の節目を祝う
2日、1週間、1か月といった目標を達成したら自分へのご褒美を設定し、タバコ代として節約できた金額で好きなことに使いましょう。
- 体重管理より禁煙に集中する
禁煙後3か月まではダイエットを控え、体重増加は一時的なものと考えてください。増えた体重よりもタバコを吸わない健康の方が重要です。