おなかのタックの後に運動を始める方法

おなかのタック、または腹部形成術は、あなたの体がかなりの時間を必要とする非常に侵襲的な美容処置です。手術の目的は、余分な皮膚と脂肪を除去し、腹部の筋肉を引き締めることであるため、多くの患者は運動体制を開始または継続することを切望しています。ただし、手術後に早すぎる、またはあまりにも多くの運動が最終結果に損害を与える可能性があります。これは、通常、処置後6〜12か月後まで見られません。外科医が運動のためにあなたをクリアしたら、通常は手術の3週間から6週間後に、あなた自身の体を聞くことがあなたの運動の制限を測定するために不可欠です。

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必要なもの

• サポートアスレチックシューズ
• 腹部バインダーまたはガードル
• 心拍数モニター

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手順

1. • 1

     外科医が許可を与えている場合は、操作後3週間で軽い歩行を開始します。散歩中に腹部バインダーまたはガードルを着用して、余分な液体の蓄積を防ぎます。心拍数モニターを使用して、外科的治癒プロセスに損害を与えないために心拍数を135未満に保ちます。

   • 2

     4週目の歩行の長さを徐々に増やし、心拍数を140未満に保ちます。一度に20分歩い始めたら、今週30を試してください。運動中と運動後に腹部バインダーまたはガードルを装着してください。

   • 3

     より激しい、しかし影響力の低いワークアウトを試して、手術の5週間後にノッチを上げてエクササイズセッションを行います。楕円形の機械は、心臓の持久力の構築を開始するのに最適な方法です。術後6週間に達するまで心拍数を145未満に保ちます。

   • 4

     6週間で、いくつかの例外を除いて、以前の運動体制に戻ることができます。あなたの体は治癒し続けているので、プライオメトリクス（ジャンプトレーニング）や激しい走りなどの衝撃的なトレーニングを避けてください。あなたの心拍数はより高いレベルに上昇する可能性がありますが、それ以外の場合はそれを着用しなくても、運動中は腹部バインダーまたはガードルを着用し続けます。

   • 5

     術後8週間で、ランニングやステップエアロビクスなどのより高いインパクトエクササイズに戻る準備ができています。また、8週間で軽量トレーニングを開始することもできますが、手術後はかなり長い間治癒プロセスにあるので、コア筋肉に集中しないようにしてください。

   • 6

     手術の3か月後、コアに焦点を当てた腹部の運動や動きを含むすべての活動を再開できます。一部の患者は、腫れが最大6か月間続くことができるため、運動中にガードルを着用することを選択します。