なぜあごのリフトを行うのですか？
あごのリフトは、首の筋肉を特に標的とする一種の運動です。これらのエクササイズはしばしば使用されます。
姿勢を改善 ：強い首の筋肉は、背骨と頭を整合させることで、良い姿勢を維持するのに役立ちます。これにより、首と背中の痛みや不快感を軽減する可能性があり、全体的な外観を改善することもできます。
痛みを軽減 ：顎のリフトは、首、肩、背中の上部の痛みを和らげるのに役立ちます。これは、弱い首の筋肉がこれらの他の領域に負担をかけ、痛みにつながる可能性があるためです。首の筋肉を強化することは、これらの他の領域の圧力の一部を取り除き、痛みを軽減するのに役立ちます。
動きの範囲の増加 ：チンリフトは、首の可動域を改善するのに役立ちます。これにより、頭を回して上下に見やすくすることができます。首の可動域の増加は、運転やオブジェクトへの到達など、日常のアクティビティを容易にすることもできます。
全体的なフィットネスを改善します ：チンリフトは、首の筋肉を強化することにより、全体的なフィットネスレベルを改善するのに役立ちます。強い首の筋肉は、他のエクササイズを簡単に行うことができ、怪我を防ぐのにも役立ちます。
あごのリフトを実行する方法
あごのリフトを実行するには、ベンチまたは地面に背を向けて平らに横になります。肘を曲げて側面に向けて、頭の後ろに手を置きます。
胸が水平になるまで、ゆっくりとベンチまたは地面から頭を上げます。この位置を数秒間保持し、頭をゆっくりと開始位置に戻します。
体重だけであごのリフトを行うことも、頭の後ろにダンベルや薬の球を持って体重を増やすこともできます。
初心者 軽量から始めて、体重が強くなると徐々に増加する必要があります。
チンリフトのバリエーション：
あなたが実行できるあごのリフトにはいくつかのバリエーションがあります。これらには以下が含まれます：
座ったあごのリフト ：これらは座った位置で実行され、背中がまっすぐに、足が地面に平らになります。
立っているあごを持ち上げる ：これらは立っている位置で実行され、足は肩の幅を離れています。
逆顎揚力 ：これらは、ベンチまたは地面に胃の上に平らに横たわって行われます。肘を曲げて側面に向けて、頭の後ろに手を置きます。あごが天井に向かっているまで、ゆっくりとベンチまたは地面から頭を上げます。この位置を数秒間保持し、頭をゆっくりと開始位置に戻します。
チンリフトの安全性：
チンリフトは一般に安全な運動ですが、怪我を避けるためにできることがいくつかあります。
軽量から始めて、強くなると体重が徐々に増加します。
適切なフォームを使用して、首に負担をかけないようにします。
痛みを感じたら運動を停止します。
あごのリフトを実行することに懸念がある場合は、医師に相談してください。