臍ヘルニア手術後の運動ガイド

はじめに

臍ヘルニアは、腹部の臓器の一部が腹壁の筋膜を通り抜け、へそ付近に小さな腫れやポケットとして現れる状態です。手術では、突出した組織を元に戻し、人工メッシュなどで欠損部を閉じます。手術後は早すぎる運動が再発リスクを高めるため、注意が必要です。

術後すぐは医師の指示に従う

mdguidelines.comによれば、ヘルニア手術の回復期間は通常4〜6週間です。この間、呼吸法や軽いストレッチなどのリハビリが指示されます。指示されたエクササイズは全て実施し、後の通常運動に備えましょう。
徐々に通常の運動へ戻す

抵抗トレーニングでも有酸素運動でも、術前と同じレベルでいきなり再開しないことが重要です。術前の約50％の強度から始め、数週間かけて徐々に増やします。臍部に痛みが出た場合はすぐに中止し、痛みを増す動作は避けてください。
腹圧が上がる動作に注意する

「Archives of Surgery」誌によると、過度の腹圧はヘルニア再発の原因となります。重いベンチプレス、スクワット、デッドリフト、全力スプリントなどは特に注意が必要です。トレーニング中は呼吸を意識し、重量を下げるときに吸い、持ち上げるときに吐くことで腹圧を抑えます。