ホイールヨガのポーズをとる方法
1。準備 ：
- 膝を曲げて床に足を平らにして背中に横たわって、腰幅を離れます。
- 手のひらを下に向けて、腕を体に沿って持ってきて、耳の横に腕をまっすぐ伸ばします。
- 深く吸い込んで息を吐きながら、足と手のひらをしっかりと床に押し込み、腰を持ち上げ、地面から腰を上げます。
- 背中をアーチ状にすると、腕をまっすぐに保ち、足を伸ばしてください。
- この位置をいくつかの呼吸のために保持します。
2。ホイールポーズに入る ：
- バランスを保ち、右脚を伸ばし、左足を膝のすぐ上の右太ももに置きます。
- 左脚を吸い込んで伸ばし、足がまっすぐになるように足をまとめます。
- かかとを押し下げて、手のひらをしっかりと床に押し込み、体を完全に地面から持ち上げます。
- 頭の冠を床に向かって持って行き、つま先を視線に保ちます。
- いくつかの深呼吸のためにポーズを保持します。
3。ポーズを深める ：
- ポーズを深めるには、腕をそっとまっすぐにして、手のひらを押し下げます。
- かかとをお尻に向かって引っ張って、足を上げます。
- つま先に向かって視線を保ち、足の外側の端を床に押し込みます。
4。ポーズから出てくる ：
- 右足から圧力を放出して、右膝を吸い込んで曲げます。
- 右足をゆっくりと床に下げ、息を吐きながら左足を下げます。
- 腰と胴体を地面に静かに下げ、ポーズから解放します。
- 体を伸ばして体を伸ばして体を伸ばして背中に置いてください。
予防策とヒント ：
- 経験豊富なヨガインストラクターの指導の下で徐々にホイールポーズをとる。 初心者や背中または肩の怪我をした人にはお勧めしません。
- このポーズを試す前に、徹底的にウォームアップします。
- 体をポーズに押し込まないでください。痛みや不快感を感じたら、停止してポーズから出てください。
- 高血圧、心臓の問題、または重度の首の怪我がある場合は、ホイールポーズの練習を避けてください。
- あなたの体に耳を傾け、不快感を感じたら止めてください。
覚えておいてください ：ホイールポーズは挑戦的な姿勢であり、マスターに時間がかかる場合があります。時間の経過に伴う強さと柔軟性の構築に焦点を当て、必要に応じて常にポーズを変更して、安全性と快適性を確保してください。