牛のヨガのポーズをとる方法
ゴムハサナまたは牛の顔のポーズをとる方法は次のとおりです。
1.足を伸ばして直立して座ってください。
2。右脚を曲げ、右のかかとを持って左gro径部の折り目に触れます。左膝を前に伸ばして、左膝をまっすぐにし、左足を曲げます。
3.今、左膝を曲げて、左のかかとを右のbut部にできるだけ近づけます。
4.背中の後ろに指を交換します。吸い込み、腕を上げます。胴体を少し持ち上げて、肩にストレッチを感じるようにします。
5。腕を吐き出して下げます。あなたの前に手を持ってきて、あなたの指を連動させます。
6。もう一度手を背中に持ってきてください。指を交差させ、肩甲骨を互いにそっと引っ張ります。
7.ポーズを30秒から1分間保持し、深く呼吸します。
8。腕を解放、吐き出し、下げます。手を外して、あなたの側に持ってきてください。
9.反対側で繰り返します。
Gomukhasanaの利点：
- 肩、背中、首からの緊張と剛性を和らげます。
- 胸を開くのに役立ちます。
- 姿勢を改善します。
- 腹部の臓器を刺激します。
- ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
- 睡眠の質を改善するのに役立ちます。