牛の顔をする方法ヨガのポーズ
1。スタッフポーズ（ダンダサナ）を開始します。
2。右膝を曲げて、右足を左腰に持って行き、左膝の前で地面に置きます。左足は目の前に伸ばす必要があります。
3.胴体を左にひねり、右腕に到達し、肘で曲げて右手のひらを左肩に持って行きます。
4.左腕を背中の後ろに置き、肘で曲げて、左手のひらを右肩に持って行きます。
5.背中の後ろに指を交換します。
6.ポーズを30秒から1分間保持し、深く均等に呼吸します。
7.ポーズを解放し、息を吐き、胴体を解き放ち、腕をあなたの側に戻します。
牛のヨガのポーズのメリット
*肩、胸、背骨を伸ばします
*首と肩の緊張を放出します
*腰と脚の柔軟性を向上させます
*ストレスや不安を和らげるのに役立ちます
*落ち着いたリラクゼーションの感覚を促進します
牛のヨガのポーズのバリエーション
あなたが試すことができる牛の顔のヨガのポーズのいくつかのバリエーションがあります：
*あなたの背中の後ろに指をインターレートするのが難しいと思うなら、あなたはあなたの前にあなたの手を一緒に置くことができます。
*肩のストレッチを深めたい場合は、背中の後ろに腕を近づけることができます。
*腰と脚をもっと伸ばしたい場合は、左脚をさらに前に伸ばすことができます。
*ブロックで牛の顔のヨガのポーズを作ってみることもできます。腕をサポートするために左手の下にブロックを置きます。
禁忌と安全のヒント
牛の顔のヨガのポーズは、次の条件を持つ人々にはお勧めしません。
*肩の怪我
*股関節怪我
*背中の怪我
*妊娠
これらの状態のいずれかがある場合は、牛の顔のヨガのポーズを練習する前に、医師に相談してください。
怪我を避けるために、牛の顔のヨガのポーズを練習する前に、必ずウォームアップしてください。これを行うことができます。ゆっくりと開始し、より快適になるにつれて、ポーズに費やす時間を徐々に増やします。痛みを感じたら、ポーズを止めて医師に相談してください。