インフィニティ・ウォークの実践方法

インフィニティ・ウォークの実践方法

臨床心理療法士で行動医学の専門家であるデボラ・サンベックが1980年代に考案した「インフィニティ・ウォーク」は、8の字（∞）を歩きながら視覚刺激に目を向けることで、脳の複数領域を同時に活性化させ、心身の健康を促進するとされています。

必要なもの

• 椅子2脚
• 大判のクラフト紙（ブッチャーペーパー）
• テレビまたは同等の視覚刺激装置

手順

1. ステップ1：コースの設置

   床にクラフト紙を敷き、歩行できる大きさの8の字を描きます。サンベックは、図形の上部と下部の中心に椅子を置くと、歩行経路の目安になると推奨しています。

2. ステップ2：視覚刺激の配置

   8の字の左右（北-南軸に対して90度）に視覚刺激を置きます。臨床現場ではフラッシュカードや視力表が使われますが、家庭ではテレビ画面を利用すると手軽です。

3. ステップ3：歩行と視線の同期

   テレビを点灯させ、8の字を歩きながら腕は足と逆方向に振ります。歩行中は目線をテレビ画面に固定し、首を回して画面を追い続けます。これにより脳がマルチタスクを強いられ、神経ネットワークが刺激されます。1日5分、または週3回15分程度を目安に、通常のエクササイズ感覚で取り入れましょう。

4. ステップ4：刺激の強化

   刺激を段階的に高めることで効果を持続させます。例として、フラッシュカードに書かれた文字や数字に関する質問を行う、歩行中にボールを投げ合うなどがあります。刺激が増えるほど、脳は慣れずに活性化し続けます。

インフィニティ・ウォークは特別な設備が不要で、家庭でも手軽に始められるセルフケア手法です。ぜひ日常に取り入れて、脳と体の両方をリフレッシュさせてみてください。