バイオフィードバックを使用してストレスを軽減する方法

バイオフィードバックは、あなた自身の生理学的反応に対する個人的な認識に基づいた癒しの方法です。ストレスの多い時期に、私たちの体は特定の方法で反応し、血圧と皮膚の温度が上昇し、汗の生成と筋肉の緊張が増加します。フィードバックは、身体の反応を認識し、自分の利益のためにそれらを制御する方法を教えてくれます。

手順

1. • 1

     筋電図の測定値を使用してストレス反応を測定するバイオフィードバックの開業医を見つけてください。これは、ストレス中の筋肉の反応を測定するために、体のさまざまな部分に配置された一連の電極で構成されています。筋肉が反応する原因を理解することは、その反応を制御し、それに関連する痛みを避けるのに役立ちます。

   • 2

     鏡を使用して自分でバイオフィードバックを練習します。単にその前に立って、筋肉で顔をリラックスさせ、筋肉を筋肉にします。あなたがそれをするときにあなたの表現がどのように変化するか、そしてこれがあなたの全体的な感情と素因にどのように影響するかに注意してください。あなたがそれを良くするにつれて、あなたはもうミラーを使用する必要はありませんが、最初に自分自身を見るのは良い考えですので、あなたはプロセスがどのように機能しているかを理解します。

   • 3

     あなた自身の心拍数を下げることに取り組みます。急速なハートビートは、ストレスの最も一般的な指標であり、管理が最も簡単な指標の1つです。心拍数が上昇していることに気付いたとき、座って呼吸に集中する静かな場所を見つけてください。ポジティブなことに心を集中し、姿勢に注意を払ってください。肩をリラックスさせると、首が心拍数を下げることができます。ソフトミュージックが役立つ場合は使用してください。

   • 4

     GSRガルバニックスキンレスポンスモニターを購入すると、指先でパッドに触れるだけで、ストレスの多い時期に肌の変化（温度や水分レベルを含む）を確認できます。小さなポータブルモデルは比較的安価で、自宅で非常に便利です。