ガイド付き呼吸瞑想

動揺して落ち着いてリラックスしたときに遅くなると、呼吸が浅く速くなる方法に注目してください。今あなたの息を観察してください。浅いですか、それとも深いですか？次に、あなたの精神状態があなたの呼吸とどのように対応するかを観察します。 2、000年以上前、インド人は呼吸と生命の関係を神秘的であると特定しました。彼らはそれを「プラナ」と呼びました。これは、サンスクリット語での生命力を意味し、中国に相当します。それが、古代の人が言った理由です---私たちは息を吸っているときに宇宙との一体感を実現します。

1. プラナヤマ、ヨガの呼吸運動

   • 座って息を瞑想する前に、プラナヤマと呼ばれるヨギーの呼吸エクササイズで、つまり、プラナ（生命力）を認識で吸い込んで吐き出すことで、自分自身を和らげます。仏教では、このプロセスはマインドフルネスと呼ばれています。

     インドの古代のテキスト「ハサヨガ」、B.K.S。ヨガの主要な指数であるイエンガーは、「心は感覚の王であり、息は心の王です」と言いました。 YouTube.comのビデオでIyengarによって示された、壊れていないリズムで体に入って出るときにPranaのメロディアスな音を観察してください。

   瞑想コースを選択

   • 意識を持って呼吸しても快適になったら、あなたに最適なガイド付き呼吸瞑想の種類を選択してください。ガイド付きの呼吸瞑想ワークショップとリトリートを実施する多くの米国の組織があります。スリランカ仏教の僧k僧society協会バンテ・ヘネポラ・グナラタナ（「マインドフルネス・イン・プレーン・イングリッシュ」の著者）は、ウェストバージニア州のテラヴァダ仏教の伝統（bhavanasociety.org）の瞑想の隠れ家を提供しています。そして、カリフォルニアの鹿公園修道院は、ベトナムの禅マスターティッチnhat hanh（deerparkmonastery.org）の伝統のマインドフルネスと意識的な呼吸の実践を教えています。

   Vipassana瞑想

   • Vipassana Meditation Retreatsは厳密であり、多くの人々は最初は非常に困難です。 S.N.によって教えられたテクニックGoenkain sayagyi u ba khinの伝統は、米国の14州（dhamma.org）で教えられています。このコースでは、10日間のリトリート（沈黙を含む）の間、道徳的行為の特定のコードを順守する必要があります。

     ウェブサイトによると、「4日目までに、心は落ち着き、より集中し、Vipassana自体の実践を引き受けることができます。体全体の感覚を観察し、性質を理解し、それらに反応しないことを学ぶことで平等性を発達させることができます」