自宅でできる呼吸エクササイズ

呼吸の仕方は気分や集中力、酸素供給量、全体的な健康に影響します。通常の加齢で酸素供給量が最大20％低下し、呼吸が不適切だと健康に悪影響を及ぼします。浅い呼吸が長年続くと姿勢の不快感や疾患につながることもあります。リラックスや呼吸容量の向上、感覚の刺激を目的とした様々な呼吸エクササイズがあります。これらはすべて自宅の快適な環境で行えます。

腹式呼吸

• 赤ちゃんが自然に行う呼吸法で、背筋を伸ばして座るか仰向けに横になります。手のひらをお腹（肋骨の下）に置き、指先がほぼ触れる程度にします。ゆっくり吸い込み、お腹を風船のように膨らませます。吐くときはお腹を背骨側に向かって凹ませます。吸う・吐くともに同じ長さで、3〜5分間繰り返します。

三部位呼吸

• ヨガの瞑想やグラウンディングに用いられる呼吸法です。座位または仰向けで行います。まず腹部を膨らませて吸い、次に肋骨まで空気を送って吸い続け、最後に胸まで空気を満たします。三つの部位が膨らんだら、ゆっくり吐いて全ての領域を同時に凹ませます。

ふうまき呼吸

• エネルギーと覚醒感を高める呼吸です。快適に座り、鼻から速く吸って速く吐きます。吸う時間と吐く時間は同じにし、数回繰り返したら通常の呼吸に戻します。代替医療のアンドリュー・ワイル博士は、15秒以内で行い、慣れたら5秒ずつ時間を延ばすことを推奨しています。

ストロー呼吸

• 呼吸法と容量を向上させるために、口に細いストローを当てて行います。まず鼻から通常通り吸い、ストローを口に当てて息を吐きます。ストローから息を抜いたら外し、口を閉じたまま鼻から残りの息を吐きます。ストローなしで数回呼吸した後、再びストローで行い、ストロー呼吸と通常呼吸を交互に数ラウンド繰り返します。