自宅での呼吸運動

呼吸する方法は、気分、精神的注意、酸素能力、全体的な健康に影響を与える可能性があります。通常の老化により酸素の利用可能性の最大20％を失う可能性があり、呼吸が不適切な健康に影響を与えます。浅い呼吸の生涯は、姿勢の不快感や病気につながる可能性さえあります。リラクゼーションを促進し、呼吸能力を改善し、感覚を刺激するためにできる多くの呼吸運動があります。これらはすべて、自分の家の快適さで行うことができます。

1. 腹の呼吸

   • 腹の呼吸は、赤ちゃんが本能的に行う自然な呼吸の形ですが、他の呼吸習慣が引き継ぐにはしばしば忘れられます。腹の呼吸を行うには、まっすぐな後ろで快適に座ったり、背中に横たわったりします。鍵は快適であることです。手のひらをrib骨の下にそっと手のひらに置いて、指がほとんど触れています。ゆっくりと吸い込んで、風船のように腹をそっと手に膨らませます。あなたが息を吐きながら、腹を背骨に向かって戻してください。吸入と息を吐き、ゆっくりと等しく長くします。プロセスを3〜5分間繰り返します。

   3部の呼吸

   • 3部の呼吸は、瞑想と接地のためのヨガの呼吸です。座ったり、背中に横になったりすることができます。最初の部分として腹を拡大する吸入から始めます。次に、吸入を続け、第2部の胸郭に空気を持ち込みます。最後に、吸入を続け、第三の部分として胸に呼吸をもたらします。腹からrib骨、胸に吸い込んだ後、3つの領域すべてをゆっくりと吐き出します。

   ベローズブレス

   • このタイプの呼吸は、エネルギーと覚醒を増やすためです。快適に座ってください。鼻を吸い込み、急速に吐き出すことに焦点を当てます。ペースは速く、息の両方の部分は期間中に等しくなければなりません。数ラウンドのベローズブレスを行い、通常の呼吸に戻ります。代替医療の専門家であるアンドリュー・ワイル博士は、経験が豊富になるまで15秒以内にこの呼吸をすることをお勧めします。その後、より多くの時間を少しずつ（5秒）追加できます。

   ストロー呼吸

   • ストロー呼吸は、呼吸法と容量を改善するために、本物の呼吸リソースLLCによって推奨されます。このエクササイズには、幅が広すぎないオープニングで小さなストローが必要になります。片手でストローを静かに保持し、鼻から通常の吸い込みをします。わらを口に入れて、それがあなたの唇からまっすぐに突き出ていることを確認してください。ストローを吐き出し始めますが、ストローを取り除き、口を閉じて鼻から息を吐きます。ストローなしでいくつかの呼吸をしてください。次に、もう一度strawを呼吸してみてください。ストローと通常の呼吸を交互に行ういくつかのラウンドを完了します。