すぐに落ち着く方法

私たちは皆そこにいました - あなたは仕事で重要なプレゼンテーションをしているか、あなたがパフォーマンスのためにステージに進ろうとしているので、あなたはあなたの心がレースやあなたの手のひらが汗をかくのを止めることはできません。これは、ほんの数分かかるが、そのドキドキの心を遅くし、今後の重要なタスクのために頭をきれいにすることが保証されている試行された真の方法です。

手順

1. • 1

     可能であれば静かな場所を見つけてください。椅子または床に座ってください - 重要なことは、背中をまっすぐに保つことです。

   • 2

     目を下げたり閉じたりしてください。また、舌を口の屋根の上に置いて、上歯の後ろに触れてください。

   • 3

     ゆっくりと吸い込み、4の数になります。口を閉じたままにして、鼻からのみ吸入します。あなたの肺が酸素で膨張し、この運動を通してカウントを安定させたままにしてください。

   • 4

     息を止めて7カウント。これは最初は難しいかもしれませんが、ゆっくりとカウントする必要はありません。時間が経つにつれて、あなたのカウントは自然に遅くなります。

   • 5

     8のカウントに息を吐きます。唇で「o」形を形成し、静かなヒューリング音で聞こえるように息を吐きます。サイクル全体（ステップ1〜5）を4回繰り返します。合計時間は異なりますが、通常は5分未満になります。