すぐに心を落ち着かせる方法

大事なプレゼンや舞台に立つ前に、心拍が速くなり手のひらが汗でべたべたになることは誰にでもあります。ここでは、わずか数分で実践でき、心拍数を落ち着かせて頭をすっきりさせる呼吸法をご紹介します。

手順

1. できるだけ静かな場所を見つけます。椅子でも床でも構いませんが、背筋はまっすぐに保ちます。
2. 目線は下に向けるか、目を閉じます。同時に舌を口蓋に軽く当て、上の前歯の裏側に触れさせます。
3. 鼻からゆっくりと4秒数えて吸い込みます。口は閉じたままにし、肺が酸素で満たされる感覚を感じながらカウントを一定に保ちます。
4. 7秒数えて息を止めます。最初は難しいかもしれませんが、速くても遅くても構いません。練習すれば自然とカウントがゆっくりになります。
5. 口を「O」の形にして、8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。静かなシューという音が出る程度にします。以上の1〜5のサイクルを4回繰り返します。全体で5分以内に終わります。