ケイデンス呼吸運動

あなたが運動するとき、それはあなたがあなたのステップとあなたの呼吸にリズムまたはリズムを開発するならば、あなたが適切なペースを維持するのに役立ちます。いくつかの基本的なケイデンス呼吸エクササイズを練習すると、全体的なトレーニングルーチンに改善をもたらし、フィットネスの目標を順調に進めることができます。ケイデンス呼吸は、ランニングアクティビティや楕円形のトレーナー、階段ステッパー、トレッドミルなどのトレーニング機器の使用に最適です。

1. テーマソングを選択

   • 時には、運動中に走ったり運動したりするときにケイデンスを開発する最も簡単な方法は、運動中に曲を演奏することです。 MP3プレーヤーで曲を演奏したり、自宅やジムでステレオを演奏したりすることができます。また、頭の中の曲を考えて、運動中に自分で歌うこともできます。足を曲のビートに移動し、呼吸を調整してそのビートに合わせます。あなたの呼吸とトレーニングのケイデンスが音楽によって異なるように、異なるテンポとビートのある曲のプレイリストを組み込むことで、トレーニングを変更することができます。

   時間の一歩

   • また、呼吸を手順に合わせて調整することもできます。走ったら、片足を選択して、呼吸を導く足になります。たとえば、右足を選択すると、右足がトラックや舗装に当たると、息を吸って息を吐きます。呼吸の間に取るステップ数を変えることができます。たとえば、長距離ランニングのために吸入ごとに2つのステップ、息を吐くと2つのステップを踏むことがあります。レースを終了するには、吸入ごとに2つの呼吸に切り替え、息を吐くにつき1つに切り替えることができます。このペースでlightheadeadを取得している場合は、吸入あたり3つのステップに切り替えることができます。