ヒステリックな人々のための呼吸技術

米国国立医学図書館によると、安静時の成人の通常の呼吸率は1分あたり8〜16の呼吸です。しかし、人がヒステリックになると、呼吸は一般的にはるかに速くなります。これは、過呼吸または呼吸の過剰としても知られており、呼吸に苦労しているかのように感じる人を残すことができます。この闘争は、さらなるパニックを引き起こす可能性があります。単純な呼吸技術は、ヒステリックな落ち着きのある人を助けるかもしれません。

1. ろうそくの呼吸

   • 呼吸すると、酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出します。ヒステリックである人に見られるように、パニックに陥り、急速な呼吸は、血液中の低レベルの二酸化炭素につながり、めまいなどの過呼吸の他の症状を引き起こします。米国国立医学図書館は、二酸化炭素レベルを増加させ、過呼吸と闘う良い方法として、2つの単純な呼吸法を提案しています。 1つ目は、あなたがろうそくを吹き飛ばして唇を追いかけて呼吸するようにすることです。 2つ目は、口と1つの鼻孔を覆い、単に1つの鼻孔を通して呼吸に集中することです。これらの技術は両方とも、酸素の量を制限し、二酸化炭素を正常レベルに回復するのに役立ちます。

   ダイアフラム

   • ヒステリックな人に、胸から浅くするのではなく、横隔膜や腹から深く呼吸することに集中してもらいます。彼女が鼻から息を吸うときに3人のためにゆっくりと数え、それから口から同じようにゆっくりと呼吸します。これを少なくとも10回、またはその人が落ち着き始めるまで繰り返します。

   紙袋

   • 紙袋に呼吸することは、体内の二酸化炭素を構築する良い方法であり、ヒステリックな人を落ち着かせるのに役立つはずです。ネットドクターが指摘したように、バッグのサイズは特に重要ではありませんが、かなりの量の空気を呼吸できるほど大きくなければなりません。6インチx 4インチで十分です。鼻と口を覆い、ゆっくりと出入りしてバッグに入れます。

   長期技術

   • あなたが呼吸を過剰にしたり、ヒステリックになりやすい場合は、毎日構造化された呼吸エクササイズを実践するのに役立つかもしれません。ブラウン大学の心理サービスが指摘しているように、以下を試してください。ゆったりとした服を着て椅子に快適に座ってください。左手を胸骨の上に置き、右手をへその上に置きます。あなたがあなたの鼻から出入りするとき、あなたの手を見てください。あなたのへそにあなたの右手は、あなたの左手がまだ残っている間に上下に動くはずです。日中に3、4回、数回練習し、長い呼吸を達成することに集中します。意識的に呼吸を遅くし、均等に息を吸い、息を吐きます。 1分あたり3〜6呼吸まで呼吸を遅くしてみてください。