なぜ深く呼吸する方が良いのですか？
1。酸素摂取量を改善します ：深い呼吸により、大量の空気が肺に入ることができ、酸素摂取量が増加します。この酸素は、血液によって体のさまざまな部分に輸送され、細胞機能と代謝を支えます。
2。ストレスが減少します ：深い呼吸は、体の「休息と消化」反応の原因となる副交感神経系を活性化します。これは、ストレスを軽減し、心拍数を下げ、リラクゼーションの感覚を引き起こすのに役立ちます。
3。肺の健康を促進します ：深い呼吸運動は、横隔膜を含む呼吸筋を強化し、肺機能を改善するのに役立ちます。定期的に深い呼吸に従事すると、肺の全体的な健康を高め、副能力を高めることができます（肺が保持できる最大量）。
4。睡眠の方が良い ：深い呼吸は、ストレスや不安を軽減することで睡眠の質を改善するのに役立ちます。深く呼吸すると、体はリラックスの状態に入り、眠りに落ちて安らかな睡眠を維持しやすくなります。
5。マインドフルネスの増加 ：瞑想やヨガなどの深い呼吸慣行は、マインドフルネスとフォーカスを強化することができます。呼吸に注意を払うことは、現在の瞬間に意識をもたらし、気晴らしを減らし、精神的な明快さを促進するのに役立ちます。
6。循環の改善 ：深い呼吸は、リンパ系を刺激する可能性があり、リンパ系が体から毒素や廃棄物の除去に役立ちます。これにより、循環が改善され、免疫システムがサポートされます。
7。低血圧 ：研究では、深部呼吸運動は、特に軽度から中程度の高血圧の人の血圧を下げるのに役立つことが示唆されています。深部呼吸法の定期的な診療は、心血管の健康にプラスの影響を示しています。
8。より良い消化 ：深い呼吸は、緩和反応を活性化するのに役立ちます。これにより、消化が改善され、ストレスや不安によって引き起こされる胃腸の問題を軽減できます。深部呼吸中のストレスホルモンの放出は、「戦いや飛行」の反応ではなく、消化に焦点を合わせるために身体を示しています。
9。頭痛や片頭痛からの救済 ：一部の個人は、深い呼吸運動が頭痛や片頭痛の症状を緩和するのに役立つと感じています。ストレスと緊張を軽減することにより、深い呼吸は筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげることができます。
10。アスレチックパフォーマンスの強化 ：深い呼吸技術は、酸素摂取量を改善し、競争前の不安を軽減し、より良い回復を促進することにより、アスリートがパフォーマンスを最適化するのに役立ちます。
深い呼吸は多くの利点を提供できるが、安全かつ適度に実践する必要があることに注意することが重要です。根本的な病状や深い呼吸中に不快感がある場合は、ルーチンに組み込む前に医療専門家に相談してください。