姿勢が悪いための救済策

姿勢が悪いと、痛み、痛み、筋肉の剛性の悪化につながる可能性があります。悪い習慣を改善しないと、永久に自分を傷つける可能性があります。あらゆる種類の悪い習慣を修正するには、自己規律が必要ですが、努力する価値があります。健康リスクに加えて、悪い姿勢は血流を収縮させ、エネルギーの減少につながります。いくつかの小さな変更が大きな報酬を得ることができます。

1. 座っている

   • あなたが学校にいる、オフィスで働いている、またはただ座りがちなライフスタイルを率いるだけなら、あなたはおそらく座って多くの時間を費やすでしょう。足を床に平らに保ちます。背が低く、身長に合わせて椅子を調整できない場合は、フットレストを使用してください。また、椅子を机の近くに置いて、背中全体を首までサポートする椅子に投資してください。

   立っている

   • あなたが自分自身を正しく配置する習慣が得られない場合、長期間立って背中に負担をかけます。良い立場にはまっすぐ立って肩を戻すことが含まれると思うかもしれませんが、ノースウェスタンヘルスサイエンス大学は、この立場が実際に背骨に有害である可能性があると警告しています。頭を骨盤に合わせて、どちらか一方の上に傾けるのではなく、肩の上に真っ直ぐに整列します。膝をわずかに曲げてもう片方の前に片足を置くと、この位置が維持されやすくなります。足の位置を切り替えて、可能であれば、背中からの圧力を緩和するために、定期的にフットレストに片足を置きます。

   余分な荷物

   • 重い財布、ブリーフケース、またはブックバッグを持って歩き回る場合、体を整列させることは難しいかもしれません。あなたが持っているものが何であれ、それはあなたの体重の15％以上ではなく、25ポンド以上ではないはずです、と背骨の宇宙のウェブサイトにアドバイスします。バックパックを運んでいる場合は両方のショルダーストラップを使用し、股関節ストラップがある場合はさらに固定します。シングルストラップバッグは、首の周りに着用し、ストラップのループの反対側にバッグまたは財布を置いて着用する必要があります。

   コンピューターとラップトップ

   • コンピューターモニターが目の高さまたはすぐにあるように配置します。 McKinley Health Centerは、キーボードの文字「B」を胃の中央に整合して、何らかの方法でねじれないようにする必要があることを勧めています。手のひらのレストを使用して、タイピング中に手首のレベルを維持し、キーボードとマウスを使用するときに約90度の角度に腕を保ちます。

     ラップトップは人間工学に基づいたジレンマを提示します。モニターが目のレベルにある場合、キーボードの位置は人間工学的に妥協され、逆も同様です。可能であれば、外部マウスとキーボードを使用してください。