坐骨神経痛を和らげるストレッチ方法

必要なもの

• リラックスできる平らな場所（床やマット）

手順

1. 背中を床に付け、リラックスした状態で横になる。
2. 両脚を床につけ、右脚を左膝の上に置く。
3. 左脚を両手で握り、頭を下げたまま脚を胸に引き寄せる。大腿部・股関節・臀部に伸びを感じたら、15秒間キープする。
4. 脚を入れ替えて同様にストレッチする。
5. この動作を数分間行い、1日数回繰り返す。継続することで坐骨神経痛の緩和が期待できる。

この簡単なストレッチを習慣にすれば、痛みの軽減と快適な日常生活が取り戻せます。