視力を改善するための効果的な方法
はじめに
視力を改善するために、薬に頼らずにできる方法があります。現在、視力改善のために薬を服用している場合は、以下の方法を併用し、代替として使用しないでください。必ず医師に相談し、これらの対策が自分に適しているか確認しましょう。アレルギーがなければ、副作用はほとんどありません。各方法は1〜2週間続けて効果を判断してください。
必要なもの
- ゴジベリー（ウルフベリー）
- ビタミンA
- ビタミンB12
- オメガ3脂肪酸
- α-リポ酸
- UVカットサングラス
実践手順
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ステップ 1：ゴジベリーを摂取する
アジアで古くから利用されているゴジベリーは、カンザス州立大学の研究で、眼の細胞障害の原因となる酸化ストレスを軽減すると報告されています。糖尿病などで酸化ストレスが高まることがあります。スーパーでは入手しにくいので、オンライン（例：Richnature.com）で購入すると良いでしょう。
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ステップ 2：ビタミンAを増やす
夜間視力の低下はビタミンA不足のサインです。ビタミンAはカボチャ、ほうれん草、アプリコット、マンゴー、さつまいもなどに含まれます。2日おきにビタミンAを摂取すると視力改善が期待できます。サプリを利用する場合は、過剰摂取に注意し、推奨量を守りましょう。
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ステップ 3：ビタミンB12を補う
ビタミンB12は主に肉類に含まれるため、ベジタリアンは不足しやすいです。健康食品店やドラッグストアでサプリを入手できます。舌下スプレーは吸収が早く、効果的です。
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ステップ 4：眼圧に影響する薬を確認する
現在服用中の薬で眼圧を上げるものがあるか医師に確認し、代替薬があるか相談してください。代替が無い場合は、α-リポ酸を摂取して眼圧を下げることが期待できます。α-リポ酸はほうれん草やケールなどの濃い緑色野菜に多く含まれます。
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ステップ 5：オメガ3でドレナージを改善する
緑内障などで眼の排水が詰まることがあります。魚油に含まれるオメガ3は炎症を抑え、詰まりを解消します。1日あたり1,000〜1,500mgの摂取が目安です。フラックスシードオイルやブラックカラントオイルでも代用できます。
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ステップ 6：外出時はサングラスを着用する
紫外線は黄斑変性のリスクを高めます。特に明るい色の瞳を持つ人は注意が必要です。UVカット率が100％に近いサングラスを選びましょう。