腸内真菌（カンジダ）を除去する方法

腸内真菌（カンジダ）を除去する方法

腸内に増殖しやすいカンジダ・アルビカンスなどの真菌は、食事とプロバイオティクスの摂取でコントロールできます。特に、乳酸菌や酵母を含むヨーグルトやケフィアを日常に取り入れると、腸内環境が整いカンジダの増殖が抑制されます。糖尿病患者や免疫抑制薬を使用中の方、がん治療中の方、免疫不全の方は真菌感染リスクが高いため、注意が必要です。

必要なもの

• プロバイオティクス入りヨーグルトまたはケフィア
• カレンダーまたはノート（記録用）

手順

1. ① ヨーグルトやケフィアの入手可能な銘柄・価格を調査する。
   多くは「プロバイオティクス」や「免疫サポート」などの表示がある。
   乳糖不耐症の場合は、豆乳ヨーグルトなど代替品も確認。

2. ② 好みや成分をリスト化し、使用するヨーグルト・ケフィアを決める。
   人工甘味料（例：スクラロース）や合成添加物が含まれる製品は避け、自然発酵のものを選ぶ。

3. ③ 代表的な菌種をメモしておく。
   Lactobacillus、Bifidobacterium、Saccharomyces、Leuconostoc など。
   ケフィアは上記すべての菌が含まれることが多く、ヨーグルトは1～2種が中心。

4. ④ 1日1～2カップを目安に、7日分のヨーグルト（またはケフィア）を購入する。
   毎日摂取し、カレンダーに日時を記録する。

5. ⑤ カレンダーやノートに摂取状況と腸の状態（便通・腹部の違和感など）を記録する。
   乳糖不耐症でない限り、特に問題は起きず、摂取した菌がカンジダ・アルビカンスの増殖を抑制・除去してくれる。