いびきを改善するホメオパシーと生活習慣のコツ
いびきは睡眠時無呼吸症候群などの疾患と関連することがあります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると「睡眠時無呼吸は大きないびきと呼吸困難を特徴とする」とされています。しかし、いびきの原因は無呼吸だけではありません。睡眠中に気道が部分的に閉塞されることで音が生じます。実は、ホメオパシーや生活習慣の見直しでいびきを軽減できるシンプルな方法があります。
寝姿勢
- 仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ち込み、気道が狭くなります。横向きやうつ伏せで寝ることで舌が後方に移動するのを防ぎ、いびきを抑えられます。背中にテニスボールを入れたビニール袋を安全ピンで固定すると、仰向けになると不快感で自然と横向きに返ります。
マットレス
- 硬めのマットレスを選びましょう。硬いマットレスは首をしっかり支え、気道が曲がりにくくなります。頭部が適切に保持されることで、気管の上部が過度に曲がるのを防ぎ、呼吸がスムーズになります。
体重管理
- 体重を減らすことはいびき改善に非常に効果的です。気道周囲の脂肪が減少すれば、呼吸が楽になり、気道が広く保たれます。
ペパーミントオイル
- ペパーミントオイルを鼻の両側下部に優しく塗ります（使用方法は別途資料参照）。ペパーミントは抗炎症作用があるとされ、鼻腔内の粘膜の腫れを抑えて呼吸を改善します。
その他の対策
- アルコールやカフェインの摂取を就寝前に控える、就寝直前ではなく日中に運動する、喫煙をやめる、毎日ヨーグルトを摂取するなど、ホメオパシー的な生活習慣の見直しも有効です。