胃酸逆流を自然に改善する9つの方法

胃酸逆流（GERD）とは

胃酸逆流、別名胃食道逆流症（GERD）は、胃の酸が食道へ逆流する状態です。特に食道と胃をつなぐ下部食道括約筋が緩むと、胸焼けなどの症状が現れます。過食、食後すぐの就寝、炭酸飲料やアルコールの過剰摂取、食後の前屈み、食道裂孔ヘルニアなどが原因となります。

酸逆流を誘発しやすい炭酸・カフェイン飲料、アルコール、辛い料理、脂肪分や複合炭水化物の多い食事を控えましょう。急にすべてを止めるのが難しい場合は、徐々に制限量を減らすと続けやすくなります。

水は胃酸を薄め、pHバランスを整える自然の治療法です。たっぷりの水を飲むほか、低脂肪牛乳やバターミルクを一杯飲むと、胃酸を中和し即効の緩和が期待できます。

一度に大量に食べず、時間をかけて小さめの食事を心がけましょう。胃への負担が減り、酸が逆流しにくくなります。

肥満は腹部に脂肪がたまり、胃を圧迫して逆流を引き起こします。バランスの良い食事と日々の運動で適正体重を維持することが重要です。

食後すぐに横になる、前屈みになる、ベルトを締めすぎるなどは避けましょう。腹部への圧迫を減らすことで、胃酸の逆流リスクを下げられます。

カモミール、フェンネル、チコリ根などのハーブティーは胃を落ち着かせます。温めて飲み、ゆっくりと味わいましょう。アロエベラジュースは食前20分に約¼カップ飲むと、症状緩和に役立ちます（味は好みが分かれます）。

シナモンは抗菌作用だけでなく、酸を中和する働きがあります。レーズンブレッドにバターを塗り、シナモンを振りかけてよく噛んで食べると効果的です。

有機栽培のグレープフルーツの皮をすりおろし、乾燥させて保存します。症状が出たときに乾燥皮を数枚噛むと、胃酸を和らげる助けになります。

新鮮なニンニクの一片を噛む、またはアーモンドを食後に数粒食べると、自然に酸逆流を抑える効果があります。