自然療法睡眠療法

より良い夜の睡眠を得るための自然療法療法には、幅広いソリューションが含まれます。漢方薬は、体を休ませて心を落ち着かせるように誘導する薬物のない方法を提供します。ヨガの練習などのリラクゼーション技術は、同じことをするための物理的な方法です。最後に、ライフスタイルの変更は、不眠症と闘うためのバランスのとれた方法を提供できます。

1. 漢方薬

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     ラベンダーの多くの用途の1つは睡眠を助けることです。

     睡眠を和らげるためにあなたの体と心を招待する多くの天然物質があります。

     カモミールはお茶として酔っている可能性があり、子供と大人の両方にとって安全です。油で希釈してリラックスしたマッサージを与えたり、お風呂の水に落としたり、感覚を落ち着かせたりします。ラベンダーは、神経系を落ち着かせることができるもう1つの素晴らしいハーブです。就寝時のお風呂に数滴を加えたり、オイルから圧縮したり、直接吸入したりします。お茶として消費されたり、チンキとして使用されているかどうかにかかわらず、情熱の花は、あらゆる年齢の大量でも安全です。精神的な疲労に苦しむ人々には特にお勧めします。カリフォルニアのポピーは、すぐに眠りにつくのに役立つ軽度の鎮静剤です。軽度の場合はお茶で十分ですが、より強い用量が必要な場合はチンキが推奨されます。セントジョンズワートはチンキとして撮影された一般的なハーブですが、完全な治療効果をもたらすまでに2〜3週間かかる場合があります。最後に、人体の自然物質であるメラトニンは、サプリメントとしてますます利用できるようになりつつあります。時差ぼけの場合に特に効果的です。

   ヨガは不眠症のポーズ

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     ベッドが心を落ち着かせる前にスハサナに座っています。

     より良い睡眠を達成するのに役立ついくつかのヨガのポーズがあります。これは、あらゆる年齢とスキルレベルで最もアクセスしやすいものの短いリストです。

     Marjaryasana（Cat Pose）はBitilasana（牛のポーズ）とうまくいっています。これらの2つのポーズの間に交互に交互に交互に並ぶ深呼吸が脊椎をマッサージし、それによって背面の緊張を放出します。子どものポーズと下向きの犬の交配であるウッタナ・シショサナ（拡張子犬のポーズ）は、背骨を伸ばします。繰り返しになりますが、これは緊張を解放します。 Savasana（死体ポーズ）は、完全なリラクゼーションが必要なため、おそらく最も挑戦的なポーズの1つです。しかし、それは眠りにつくための最も効果的なポーズの1つです。

     スハサナ（イージーポーズ）に座って、背中をクッション性のある表面に支えていることは、心を落ち着かせる別の方法です。ポーズで快適であれば、それはより強い効果があります。最後に、Paschimottanasana（前方曲がり）は困難かもしれませんが、リストから取り除くことができないほど驚くべき方法で心を落ち着かせます。

   ライフスタイルの変化

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     寝室は睡眠を招待するはずです。

     より良い睡眠を促進するためのいくつかの簡単な方法であなたのライフスタイルを変える

     定期的なスケジュールを保管してください。週末でさえ、目を覚まして同時に寝ます。快適で、涼しく、静かで、もちろん暗く...これらはあなたの寝室を説明する言葉であるべきです。さらに、寝室を2つの用途のみに保ちます - 睡眠とセックス。就寝前に本を読んだり、音楽を聴いたりしますが、おやつはありません。睡眠の2〜3時間前に食べるのをやめて、カフェイン、アルコール、ニコチンを避けて、物理的なシステムが刺激されないようにしてください。