高血糖を減らすための自然の治療法

高血糖は、高血糖と呼ばれる状態です。高血糖が適切に管理されていない場合、次のステップはII型糖尿病です。食事やその他の自然治療は、糖尿病の発症を防ぐために高血糖を減らすことができます。

1. ダイエット

   • 食事は、血糖値を通常の範囲内に保つための最良の方法です。人が食べる食物は、血液中のグルコースの量に直接影響を与えます。炭水化物はグルコースとして体内で分解され、エネルギーに使用されます。一部の食品は、他の食品よりも速くグルコースに分解されます。この素早い故障は、血糖値の上昇につながります。砂糖のような単純な炭水化物は、レベルにスパイクを引き起こしますが、野菜はそれほど速く壊れません。無駄のないタンパク質と果物や野菜などの複雑な炭水化物とバランスのとれた食事を選択してください。グリセミックインデックスを使用して、グルコースレベルに可能な影響を与えない食品を選択します。インデックスは各食品に数値を割り当て、血糖値にどのように影響するかに従ってリストに配置します。インデックスへのリンクについては、リソースを参照してください。

   演習

   • グルコースレベルを低下させるために、週5日5日間のエクササイズの少なくとも30分間を取得します。運動は、体内のグルコースをエネルギーとして使用し、血糖値を低下させます。身体活動には、血糖を通常の範囲内に保つことに加えて、多くの健康上の利点があります。新しい場合は、エクササイズルーチンからゆっくりと始めてください。一部の人にとっては30分が高い目標になる可能性があるため、10分間に分割して、できるだけ多くのことを行います。数週間以内に30分のゴールに達するでしょう。

   ストレス緩和

   • ストレスは、血糖値にも影響を与える可能性があります。人が深刻な感情的または精神的ストレスにさらされているとき、血糖値が上昇します。あなた自身のために毎日少し時間をかけてください。運動は一部の人にとって大きなストレス解放者ですが、瞑想は心をきれいにし、ストレスを軽減することもできます。ストレスの多い状況を避けてください。これは簡単ではありませんが、ストレスがあなたの健康にかかる犠牲を認識したら、それを最小限に抑えるための措置を講じてください。美しい音楽や森の中の散歩のように楽しんでいるものを見つけて、日常生活のストレスを和らげる