サウナで体内デトックスする方法

必要なもの

• タオル 2枚
• 水 1リットル
• エッセンシャルオイル
• ボディオイル（任意）

手順

1. サウナを清掃し、使用できる状態にします。ドアを開けたまま電源を切り、温かい石鹸水で内部を拭き取り、よくすすぎます。その後電源を入れ、30〜60分暖まるのを待ちます。

2. ベンチにタオルを敷き、もう1枚を丸めて枕代わりにします。ベンチは熱くなるため、全身を覆うタオルで肌が焼けないようにしましょう。

3. アロマテラピー用にエッセンシャルオイルを希釈します。1リットルの水に4〜6滴のエッセンシャルオイルを加え、石にかけます。オイルは必ず水で薄めて使用してください。

4. 乾燥した部分にはミネラルオイル・石油系・グリセリンを含まない保湿剤や、アボカドオイルやオリーブオイルなどのボディオイルを塗ります。発汗で水分を失うことがデトックスの鍵です。

5. サウナに10〜20分入ります。初心者は最初は10分程度にし、体の反応を確認しましょう。口で深呼吸し、体温上昇に伴う呼吸の負荷を感じます。

6. サウナから出たら水を飲んで失った水分を補給します。1回の休憩で1リットル以上は飲まないようにし、胃が膨らんでめまいを起こさないように注意してください。

7. 冷水シャワーで身体を冷やします。毛細血管の血流が促進され、筋肉が引き締まります。サウナで過ごした時間と同じだけのクールダウン時間（例：20分）を取るとバランスが取れます。

サウナは人工的に熱状態（発熱）を作り出し、汗とともに老廃物や毒素を排出します。定期的に正しい手順で行うことで、免疫力向上や血行改善が期待できます。