非伝染病を発症するリスクを減らすのに役立つライフスタイルの行動とは何ですか？
1。健康的な食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を食べます。
- 飽和脂肪およびトランス脂肪、砂糖、塩の摂取量を制限します。
- 全粒穀物、マメ科植物、野菜からたくさんの食物繊維を消費します。
- 魚、鶏肉、マメ科植物、植物ベースの代替品などの無駄のないタンパク質源を選択します。
- 加工肉と赤肉を制限します。
2。通常の身体活動：
- 週のほとんどの日に少なくとも30分間、定期的な中強度の好気性活動に従事します。
- 筋肉量を構築するために、少なくとも週に2回筋力トレーニングエクササイズを含めます。
- あなたが楽しんで維持できる活動を選択してください。
- 一日を通して身体活動の短い発作で座りがちな期間を分割します。
3。タバコの回避：
- タバコ製品を吸ったり使用したりしないでください。
- 間接喫煙を避けてください。
4。アルコール消費の制限：
- 消費された場合は中程度のアルコール摂取量。
- アルコールを避けたり、消費を維持したりすることを検討してください。
- 飲酒は避けてください。
5。ストレス管理：
- 瞑想、深い呼吸、ヨガなどのリラクゼーション技術を練習します。
- 楽しいと思う趣味や活動に従事します。
- 健康的なワークライフバランスを維持します。
- 友人や家族からソーシャルサポートを求めます。
6。適切な睡眠：
- 十分な睡眠を取得します（1泊7〜9時間）。
- 一貫した睡眠スケジュールを確立し、睡眠不足を避けます。
7。健康的な体重を維持する：
- 体重を監視し、健康なBMIを目指してください。
- 健康的な体重を達成するために、食事と身体活動に徐々に持続可能な変更を加えます。
8。歯科衛生と口腔の健康：
- 1日2回歯を磨きます。
- ガムの健康を維持するために定期的にフロス。
- 定期的な歯科検診に着手します。
9。環境の危険への曝露を制限：
- 大気汚染、中古煙、有害な化学物質、過度の騒音への暴露は避けてください。
10。予防接種と予防接種：
- 感染症を防ぐために、推奨される予防接種を最新の状態に保ちます。
11。定期的な健康診断：
- 健康状態の早期発見と管理のために、医療提供者との定期的な検査と上映をスケジュールします。
12。安全な性的慣行：
- 保護を使用して、性感染症を防ぎます。
13。手衛生：
- 細菌の拡散を防ぐために、適切な手の衛生を実践します。
14。精神的幸福：
- メンタルヘルスの懸念について助けを求めます。
- ポジティブな関係、治療、セルフケアを通じて感情的な幸福をサポートします。
段階的な変更を加え、これらの行動をライフスタイルに組み込むことが重要であることを忘れないでください。持続可能な習慣に焦点を当て、必要に応じてサポートを求めてください。特定の健康状況に基づいて、パーソナライズされたアドバイスについては、医療専門家に相談してください。