メイヤー・シュナイダー眼エクササイズ

カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とするセラピスト兼教育者、メイヤー・シュナイダー博士（PhD）は、重度の眼疾患とほぼ永久的な失明状態を克服しました。17歳でベイツメソッドを学び、熱心に実践した結果、18か月で視力を完全に回復し、現在は世界中の学生にこれらのエクササイズを指導しています。

1. 周辺視野エクササイズ

   このエクササイズはパートナーが必要です。背筋を伸ばして正面を見つめ、相手に指先を左右・上下にゆっくり揺らすように頼みます。最初は広い範囲から徐々に指を中心に近づけ、視野に入ったら手で掴みます。長時間パソコン画面を見続ける人に特に有効で、前方だけに集中し続けると周辺視野が低下しやすくなるのを防ぎます。

2. 目のマッサージ

   シュナイダー博士は、目の周囲を優しくマッサージすることで緊張を緩和し、視界をクリアにすると強調しています。まず眉毛の上部、鼻梁から外側へ向かって長いストロークでマッサージし、こめかみ手前で止めます。次にこめかみを小さくゆっくりした円を描くようにマッサージし、周囲の筋肉をリラックスさせます。最後に各目の周りを小さな円形で優しくマッサージします。各部位は数分間行いましょう。

3. ブリンクエクササイズ

   ブリンクは、シュナイダー博士が「目を洗い、マッサージし、近距離作業からの休息を提供し、周囲の緊張を和らげ、長時間の凝視習慣を断ち切る必須エクササイズ」と呼ぶものです。まず顔の緊張を解き、ゆっくりとまばたきし、まぶたが羽根のように軽くなる感覚をつかみます。右目を手で覆い、指は眉下に置きます。左目がまばたきしている間、もう一方の手で額を軽くマッサージし、中心から外側へと動かします。覆われた目の動きが滑らかであればあるほど、開いている目がリラックスします。反対側でも同様に行います。