徐々に喫煙をやめる方法

ほとんどの人は、禁煙する必要があることを知るのに十分なほど喫煙に関連する統計を知っています。多くの人は、パッチ、ガム、または単に冷たい七面鳥を辞めるかどうかにかかわらず、何らかの形で喫煙を自分たちの生活から削減しようとしました。その大きさを突然変えようとするほとんどの人は、数日または数週間後に同じ喫煙習慣に戻っていることに気付きます。徐々に喫煙をやめる方法の1つです。

手順

1. • 1

     志を同じくする人と一緒に参加してください。喫煙をセシセーションクラスに快適に参加している場合は、それをしてください。そうでない場合は、オンラインに進み、フォーラムのディスカッションに参加するか、単にやめようとしている人とコミュニケーションをとることで、同じサポートシステムを見つけることができます。

   • 2

     あなたの家族にあなたの意図を知らせてください。これにより、抵抗するのに苦労する可能性が高いときに、タバコを提供しないことが保証されます。あなたと同じ部屋で喫煙に抵抗しようとするように彼らに頼んでください。

   • 3

     あなたの家のすべての灰皿を1つ以外に捨ててください。家のさまざまな部屋に灰皿を運ぶ誘惑に抵抗しますが、喫煙エリアを1つの部屋に指定します。

   • 4

     現在、1日あたり平均して何匹のタバコを吸っているかを計算し、来週にはそれを2回減らすことを計算します。 1日にパックを吸うと、2つはそれほどではないように見えるかもしれませんが、今では1日に1パック未満を吸っているので、やめることができるという自信が高まります。

   • 5

     何か新しいことに参加してください。あなたが屋外の人なら、ハイキングや釣りに時間を費やします（ただし、タバコを家に置いてください）。常に演技に参加したい場合は、演技クラスに登録してください。重要なのは、喫煙を自動的に考えないように十分に忙しくすることです。

   • 6

     毎日喫煙するタバコの数を減らし続け、あまりにも速く移行しないように注意してください。 1週間で20個のタバコを喫煙してから15個のタバコに行くからといって、来週に10個のタバコに落ちることができるとは思わないでください。医師が処方された薬を引き離すのと同じように、ニコチンから離脱する時間を与えてください。

   • 7

     祝う。あなたが1日に1つか2つのタバコに落ちるポイントに達したとき、「ちょうどそこに」パーティーに友人を招待してください。これは、あなたがあなたの人生で行った前向きな変化を祝う場所です。あなたがタバコのない行くことを約束する準備ができているなら、これはそれを発表する時です。それ以外の場合は、1日に2匹のタバコが1つ、そして半分になり、その後はありません。