肩振り子の運動

回旋腱板裂傷、接着剤嚢炎（凍った肩）、唇裂、関節炎などの肩の損傷には、しばしば外科的介入が必要です。手術後、理学療法は、負傷した腕の使用を取り戻すのに役立ちます。肩の振り子は、通常、手術後に許可される最初の運動です。

1. 解剖学

   • 肩の関節はボールとソケットです。上腕骨（上腕の骨）がボールを形成し、ソケットは肩甲骨（肩甲骨）の一部です。肩の関節は、ボールがソケットで回転すると複数の方向に移動します。上腕骨のボールは、肩の筋肉、靭帯、カプセルによって肩甲骨のソケットに保持されます。これらの構造のいずれかの損傷は、外科的介入につながる可能性があります。

   定義

   • これらのエクササイズは、時計の振り子の動きを模倣して左右に揺れ動くため、振り子と呼ばれます。振り子が動き始めたら、重力は安定したペースで動き続けます。同じ概念が肩に適用されます。体重は上腕骨の動きを開始するために使用され、重力は特定の方向に移動し続ける腕を助けます。

   メカニズム

   • 肩の振り子の運動は、肩関節の周りの構造にストレスをかけることなく、可動域の範囲を増加させます。立っている位置では、肩の筋肉は腕を動かすために重力に反して収縮しなければなりません。手術後、肩の筋肉を保護する必要がありますが、肩関節が固定されるとすぐに硬化します。肩の振り子は、重力を使用して肩関節を降ろす体の位置で実行されます。その結果、これらの演習はリハビリテーションプロセスの早い段階で開始できます。

   方法

   • 肩の振り子の運動を行うには、腰（立っているか座っている）で90度の角度で前方に曲がり、負傷した腕を床に向かってぶら下げます。サポートのために反対側の腕でテーブルの端を保持します。体を優しく揺さぶり、腕が10回前後に揺れるようにします。左右に、時計回りに、反時計回りに運動を繰り返します。肩の振り子は通常、毎日3回実行されます。肩の関節をもう少し伸ばすために、手にわずかな重量を保持できます。