肩の筋肉理学療法を与える方法

肩は人体で最も柔軟な筋肉です。理学療法は、毎日の活動を容易にし、怪我を防ぐのに役立ちます。また、肩の怪我から回復するのにも役立ちます。肩の筋肉の理学療法には、その順に、運動の範囲、ストレッチ、および強化運動を含める必要があります。

手順

1. さまざまな動きの演習を実行することにより、血流を増やす

   • 1

     ベンチに向かいます。腕が床に向かって垂れ下がるようにします。

   • 2

     腕を前後にゆっくりと1分間振ります。

   • 3

     左腕を1分間ゆっくりとゆっくりと回転させます。

   • 4

     右腕で1分間繰り返します。

   ストレッチすることにより筋肉を緩めます

   • 5

     足の肩の幅を離し、腕をあなたの側に置いて立ってください。

   • 6

     左腕を肩の高さに持ち上げます。

   • 7

     右腕を使用して左腕を体に引っ張ります。あなたの左手のひらはあなたの後ろに向いているはずです。

   • 8

     左腕をその位置に1分間保持し、腕をあなたの側に戻します。

   • 9

     右腕で繰り返します。

   強化エクササイズを使用してスタミナを増やします

   • 10

     左手に軽量のダンベルを握り、腕で腕で握ります。

   • 11

     足の肩の幅を離して立ってください。

   • 12

     左腕を前の肩の高さまでまっすぐ上げます。

   • 13

     あなたの手があなたの体から離れるようにあなたの腕を左にスライドさせます。

   • 14

     左腕を横に下げます。

   • 15

     右腕で繰り返します。ステップ4のために腕を右にスライドさせる必要があります。