足の理学療法運動を行う方法

足は毎日私たちの体の重量を保持しているため、足首の捻rain、倒れたアーチ、つま先の骨折、アキレス腱への涙など、怪我をしやすいです。理学療法は回復の重要な部分です。演習は、足が強く、柔軟なままであることを保証するのに役立ちます。いくつかのヒントが役立ちます。

手順

1. • 1

     理学療法の前後の両方で簡単なストレッチを実行して、足を柔軟に保ちます。片方の足をもう片方の前に少し立ち、かかとに後ろ足のつま先に並んで、足を持ち上げて、かかとのみが地面にいるようにします。ストレッチを深めたい場合は、快適なほど高く持ち上げ、体をわずかに前に傾けます。 3〜5秒間保持し、2回または3回繰り返します。

   • 2

     椅子の端に座って、足首を反対側の膝の上に置きます。つま先をしっかりと保持し、それらをすねに向かって引き戻して、足のアーチを通してストレッチを作成します。 3〜5秒間保持し、2回または3回繰り返します。

   • 3

     あなたの前に足を伸ばして座って、必要に応じてサポートのために壁またはベッドのヘッドボードに向かって休んでください。エクササイズバンドを足のアーチの周り、癒しの近くに包み、十分な抵抗がなくなるまで腕で引き戻します。つま先を引き上げてから、ゆっくりと足を抵抗バンドに押し付け、つま先をできるだけ床やベッドの近くに落とし、動きをゆっくりと滑らかに保ち、3対5の繰り返しを実行します。各セットの後、つま先の下のバンドを握らなければならないまで、足のアーチをもう少し上にバンドを動かしてください。

   • 4

     ステップでしっかりと握り、バランスを取るために手すりや壁にしっかりと握り、あなたの休息があなたのアーチとかかとがぶら下がっている状態で足のボールだけを踏みます。非常にゆっくりと優しく、つま先の上に持ち上げて、かかとをステップの下に落とします。制御された動きで3〜5回、繰り返し、持ち上げ、下げて2回または3回繰り返します。