運動が脳の化学を変える方法

健康的なライフスタイルの重要な要素である運動は、心臓、肺、骨を強化し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学校によると、週2.5時間の中程度の強度有酸素運動と定義される定期的な運動、または数日間にわたって週1.25時間の激しい活動が広がっていますが、2型糖尿病の防止に役立ち、コレステロールレベルをコントロールし続けます。科学者は、運動が脳の化学的性質も変化することを発見しました。

1. 脳の成長

   • ジャーナル「現在の薬化学」に掲載された2007年の研究によると、運動は脳の成長と修復を促進する脳の分子を活性化します。神経成長因子、またはNGFとして知られる分子の1つは、神経細胞との間の化学物質の流れを安定化し、血糖値の上昇と過剰活性の損傷効果からそれらの細胞を保護する可能性があります。 NGFはまた、年齢に関連する記憶喪失を防ぎ、脳由来の神経栄養因子として知られる別の運動活性化分子とともに、長期学習と記憶を促進します。

   抗不安

   • 運動の脳を変える効果は、不安の症状をいくつか緩和する可能性があります。不安障害に対する現在の薬物療法の限界に注目すると、2012年8月号の「神経療法の専門家レビュー」に掲載されたレビューの著者は、非臨床形態と臨床形態の不安の両方の運動の一貫した利点を発見しました。彼らは、脳に対する運動の影響をより明確に定義し、どの患者が最も利益を得るかを決定するために、さらなる研究を推奨しました。 「Diabetologia」の2013年3月号に掲載されたレビューは、運動が2型糖尿病患者の不安の症状を大幅に改善することを強調しました。ただし、うつ病を伴う2型糖尿病患者のいくつかの研究では、運動の利点が混在しているか、利点がないことがわかりました。

   抗うつ

   • ジャーナル「Plos One」の2012年4月号に掲載された動物研究によると、運動は抗うつ薬のフルオキセチンのものと類似した脳に影響を及ぼします。薬物療法と毎日の自主的な運動の両方が、うつ病の減少を反映した行動の同様の改善をもたらしました。さらに、メンフィス大学心理学省によると、両方の治療は、学習と記憶を制御する脳の領域で同様の活動の増加をもたらしました。どちらの形態の治療も神経の成長を促進し、神経細胞間のつながりの数を増加させ、うつ病から生じる可能性のある脳萎縮と収縮を防ぐのに役立ちます。

   抗酸化および抗老化

   • 2013年3月「Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports」に掲載されたレビューでは、中程度の有酸素運動が蓄積された毒素や廃棄物の損傷効果から脳細胞を保護する抗酸化効果を提供することがわかりました。しかし、研究者は、嫌気性、高強度、または網羅的な運動が逆の効果があり、代わりに酸化ストレスを促進する可能性があると指摘しました。 「神経生物学と老化」に掲載された2012年の研究によると、高齢マウスの脳細胞のエネルギーを生成する部分の機能を酸化ストレスから保護し、保存された中程度の運動。