ビープテスト（20メートルシャトルラン）とは？

ビープテストの概要

ビープテスト（20メートルシャトルラン、マルチステージシャトルラン）は、心肺持久力を測定するフィールドテストです。20メートル間隔の2本のライン間を往復し、ビープ音に合わせて走ります。ビープの間隔は段階的に短くなり、速度が上がっていき、最後に追いつけなくなるまで続けます。

平らな場所に20メートル間隔で2本のラインを設置し、ビープ音（音声信号）を用意します。

テストは約8.5km/h（時速5.3マイル）といった低速から開始します。

ビープ音が一定間隔で鳴り、参加者は次のビープが鳴る前にライン間を往復します。レベルが上がるごとにビープ間隔が短くなり、走行速度が上がります。

各レベルは通常1分間続き、次のレベルへ移ると少しだけ時間が延長されます。

ビープのペースに合わせて往復走を続けます。速度が上がるにつれ、時間内に往復できるかが難しくなります。

テストは持続的に速度が上がるため、息切れ、筋肉疲労、心拍数上昇などの負荷がかかります。

参加者がビープのペースに追いつけなくなるまで続けます。最後に到達したレベルが心肺持久力の指標となります。

テスト終了後は休息を取り、各レベルの完了時間や総シャトル数を記録・分析します。

ビープテストはアスリート、コーチ、フィットネス専門家が心肺持久力を評価する際に広く用いられます。また、軍事や各種スポーツのトレーニングプログラムでも、スタミナ向上やパフォーマンス評価の手段として活用されています。