ビープテストとは何ですか？

20メートルのシャトルランテストまたは多段階シャトルランテストとしても知られるビープテストは、心血管のフィットネスと持久力を測定するために使用されるフィールドテストです。 20メートル離れた2本のライン間を行き来することが含まれ、参加者がペースに追いつくことができなくなるまで、ランの速度が徐々に増加します。

ビープテストの実施方法についての段階的な説明を次に示します。

1。セットアップ ：2本の線は、20メートル離れた平らな表面にマークされています。サウンド信号（ビープ音）を使用して、参加者をガイドします。

2。初期速度 ：テストは遅い速度、通常は時速8.5キロメートル（時速5.3マイル）で始まります。

3。走ってビープ音を鳴らします ：ビープ音は定期的に鳴り、参加者は次のビープ音の前に1つのラインから別のラインまで、そして戻る必要があります。速度は、各レベルで徐々に増加します。

4。レベルと期間 ：ビープテストの各レベルは、特定の時間、通常は1分間続きます。期間は、各レベルでわずかに増加します。

5。シャトルが実行されます ：参加者は、ビープ音のペースに続いて、ライン間を行き来し続けます。速度が上がると、割り当てられた時間内にシャトルの実行を完了することがより困難になります。

6。身体的努力 ：ビープテストは、速度の増加で維持される必要があるため、物理的に要求が厳しいように設計されています。参加者は、息切れ、筋肉疲労、心拍数の上昇を経験する場合があります。

7。最大努力 ：テストは、参加者がペースに追いつくことができなくなるまで続きます。達成された最終レベルは、参加者の心血管持久力とフィットネスレベルを表しています。

8。回復 ：テスト後、参加者は休息と回復を許可されます。各レベルを完了するのにかかった時間と完了したシャトルの総数を記録して分析します。

ビープテストは、心血管持久力とフィットネスレベルを評価するために、アスリート、コーチ、フィットネスの専門家によって一般的に使用されています。また、スタミナと身体的パフォーマンスを向上させるために、さまざまな運動および軍事訓練プログラムでも使用されています。