玄米で作るヘルシーチキンチャーハン – 手軽に栄養満点のテイクアウト風

この手早く作れる玄米チキンチャーハンは、外食のような満足感を残しつつ、カロリーを抑えたヘルシーな一品です。

「炒める」と聞くと重たくなりがちですが、本レシピは伝統的な炒飯の風味を保ちつつ、余分なカロリーをカットしています。

白米の代わりに食物繊維と栄養が豊富な玄米を使用し、味はそのままに健康面もアップ。

ベジタリアンやヴィーガンの方は、鶏肉と卵を豆腐や他の植物性タンパク質に置き換えても美味しくいただけます。

栄養成分（1人分）

本レシピは4人分です。

• カロリー: 559 kcal
• 総脂質: 16 g
• 飽和脂肪酸: 4 g
• トランス脂肪酸: 0 g
• 炭水化物: 67 g
• 食物繊維: 7 g
• 添加糖: 5 g
• ナトリウム: 1,423 mg
• たんぱく質: 36 g